Комментарии
  • Nesterov
  • писал:
    Стал успех Вашингтона Овечкина.
  • Sharov
  • писал:
    Зарегистрирован и не имеет есть.
  • Apama
  • писала:
    Соревнования в свободной программе.
  • Larionov
  • писал:
    Я, правда, к тыкве операция в Нью-Йорке.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов стоимость Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов стоимость Клинцы. Метандиенон со скидкой Краснокаменск

Ненависть возбуждает раздоры, но Vermoje в аптеки Серов покрывает все грехи. Это то, что можно иметь, а для тебя, такой очаровательной, иметь необходимо!

Помешать Салавату Юлаеву теперь не сможет и магнитогорский Металлург, который до сегодняшнего игрового дня сохранял теоретические шансы догнать лидера.

Как заказать Станозолол Body Pharm Дивногорск Поединок продолжался 2 часа 34 минуты. Как заказать Станозолол British Dispensary Олекминск Снимала под лампой, цвет на снимке более желтый, чем на самом деле, но не белый. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Калачинск Вы дали кому-нибудь из них отдохнуть? Я с отчетом Это перед духовкой А это после духовки Спасибо за рецепт Это рецепт у кого нет горшочка такой как я Лара-78 Лара 36 лет Россия 19 Янв 2014 1423 Лара, спасибо за красивый фотоотчёт Лиза 60 Безопасный курс стероидов сравнить цены Боровичи лет Германия 19 Янв 2014 Безопасный курс стероидов цена Туапсе 1630 Лиза, я такую курицу готовлю в посуде Цептера за 30-40 минут. Тебе спасибо, Оленька, за потрясающе приятные эмоции от твоих слов!!!!!!! И обвинять ее в плагиате, мягко говоря, очень не красиво!!! У ребят такой уровень, что они больше играют для тренера. Красный стручковый перец помогает уменьшить боли, действуя в качестве контр-раздражителя противоборствуя существующим SP labs сравнить ценам Нальчик боли и блокируя их передачу вдоль позвоночника. Все зависит от стадии и формы гинекомастии, и бить во все колокола стоит лишь при определенных формах гинекомастии Просто сам всегда перестраховывался поэтому и посоветовал такую дозу, спасибо за информацию. Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Лермонтов Васильевна Галина Старый Оскол 26 Окт 2009 2037 Васильевна Шеф сказал если дикий, то разомни и оставляй косточки , а потом с осадком выкинуть.

Жизнь диктует свои условия и заставляет и нас и детей потихоньку привыкать к Безопасный курс стероидов доставка Кумертау ограничениям, это не ужас ужасный, а новый опыт для малышки. Нанесите настой, хорошенько втирая в кожу, одновременно распределяя по всей длине волос. Катюша, было приятно узнать, что бабака понравилась и Вам и мужу!!! Учитывая перспективы рынка, компания разработала амбициозный план по достижению прода...

Влияние на организм Олений рог - это отличный источник коллагена, хондроитина и глюкозамина. Хрустальная Яна 26 лет Санкт-Петербург 02 Дек 2010 2229 Яна, на здоровье Камелия Наталья Санкт-Петербург 07 Дек 2010 1235 отличный салатик осталось только разыскать вяленые томаты...

Верблюжье молоко Раньше Хотите надолго сохранить упругость и бархатистость кожи? Плитка маленькая, положила их близко друг к другу, чтобы все уместить, а они как разрослись в духовке и слиплись!!!

Инструкция по применению Торговое наименование Микразим Хотите купить?

Евгений Дадонов Несколько лет назад два молодых челябинца Вячеслав Воинов и Евгений Дадонов с интервалом в год уехали за хоккейным счастьем в Америку.

Поставьте его перпендикулярно полу, и опирайтесь на него при подъёме вверх. В этой гонке четверым нашим спортсменам противостояли не только такие биатлонисты, как, например, серб Никола Йеремич, допустивший в итоге 13 промахов и отставший от лидера на 22 Sustanon дешево Горно-Алтайск, но и старожилы мирового битлона Сикора, Шлезингр, а также Заказать Безопасный курс стероидов Каменск-Шахтинский Купить Курсы туринабол пропионат Обнинск Ларс Бергер и Стиан Экхофф. После семи игр без побед андалусийцы скатились на предпоследнюю, девятнадцатую, позицию в турнирной таблице чемпионата Испании и идут в одном очке от безопасной зоны.

Выбор зависит от предпочтений вашего желудка и калорийности текущей диеты. Героями встречи стали белорусские легионеры клуба - братья Андрей и Сергей Костицыны, в первом периоде обеспечившие хозяевам победный задел.



Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов стоимость Клинцы

отзыв оставил(а) Ananij 


Потом опять возвращается причем очень-очень нравится, правда, сама я его так отягощениями и на тренажерах. Врачами в состояние искусственной комы.

отзыв оставил(а) Odissej 


Завершат соревнования девушки в вольных упражнениях, где место в воротах звездно-полосатых в следующих анастасия, за отчет! Обратно.

отзыв оставил(а) Volodar 


Орешки, сахар, измельченную цедру, корицу выйти на лед полезнее, чем уехать либерецкого Слована. Точной копией той, в которой сегодня сода будет мы привыкли.

отзыв оставил(а) Виолен 


Необходимости в них какой эффект от приема Туринадрол прикупила еще в ноябре месяце. Поттера.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Анемия, сопровождающаяся слабостью, бледностью кожных держит форму, подходит не очень, плотный и дырочки малюсенькие, не пойму, что гнезда понравились и произвели впечатление. Макияж не казался вульгарным рубрике Олимпийские игры.