Комментарии
  • Ljagushkina
  • писала:
    Калории продолжают сгорать даже по окончании.
  • Кудашова
  • писала:
    Планирую перейти на масло предстательной железы одном месте для.
  • Kuzmin
  • писал:
    Полностью вытирая влагу уэс Браун в первом тайме слабый.
  • Ivkina
  • писала:
    Выслушали от нее немало.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон сравнить цены Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон сравнить цены Ачинск

Хорагон сравнить цены Ачинск - Доставка курьером.

На площадке появился Папалукас и Гори, заменившие Шишкаускаса и Лэнгдона.

Только вот в полицию тренер не пошел, предпочтя просто руководить командой со скамейки. Ирулька Украина 17 Апр 2010 831 Ирулька писала полдня я сомневалась выставлять ли фоту Ну, вот!!! В Чехии компания имеет собственный Туриновер в магазин Саранск, транспортный парк и принимающие компании в Праге и Карловых Варах с высококвалифицированными сервис-менеджерами и лицензированными гидами, что позволяет поддерживать высокий уровень обслуживания туристов.

Выглядит несколько забавно, однако мы же улучшаем результаты тренировок, а не красуемся? Автор Настя 3 8 31 Авг 2015 319 Поздравляем Натуську с Днем Рождения!

Председатель Китайской народной республики Си Цзиньпин объявил летние юношеские Олимпийские игры в Нанкине Китай открытыми. Их можно смело греть долго, они стабильные и нагрев им не повредит.

Оба мяча в составе хозяев записал на свой счет нападающий Бафетими Гомес, оформивший дубль в течении трех минут. Я очень рада, Мариночка, что тортик получился и понравился!!! Если Безопасный курс стероидов сравнить цены Каменск-Уральский сверху есть белый сухой налет, овощ еще долго пробудет в свежем состоянии. В споре между достоинствами растворимого и натурального кофе мы отдаем предпочтение натуральному. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Кудымкар Многое зависит от духовки, но в среднем при 200гр. Если вы просто сидите на ее краю, то будете более склонны к читингу, чем опираясь на спинку.

Аня, несмотря на простые ингредиенты, шикарный рецепт! Если самой хочется сходить на тренировку, то почему нет. А кстати очень мило, и гости тоже обзаводились нужными связями на все случаи жизни, от виз в других посольствах других стран до где кота лечить. Орск 24 Фев 2014 029 сегодня приготовила снова- очень вкусно! Что такое целлюлит, его виды Anastrover сравнить цены Нерюнгри и причины возникновения Я и целлюлит. Тренировка на бицепс от эксперта Суперсет Отжимания на брусьях с отягощением 5 подходов Oxandrol сравнить цены Люберцы по 15 повторений 9. Я подтягиваюсь 20 раз в трёх подходах в чистой Хорагон сравнить цене Ачинск.

Невнятное выступление на групповой Туранабол British Dispensary Тихвин чемпионок Пекина-2008 вообще поставило их на грань вылета из турнира, лишь в матче последнего тура бразилианкам удалось вскочить на подножку уходящего в сторону плей-офф поезда. Сама я слишком жирные супы не люблю, обычно для супа беру куриную грудку, либо нежирный кусок свинины или говядины.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтекамск Это распределение калорий следует корректировать в зависимости от того, сколько раз в день вы питаетесь. Начните упражнение, слегка согнув локти и подтянув их к груди, фокусируясь на сведении лопаток вместе позади вас. Это только на заре двухтысячных зарубежные специалисты ехали в Россию толпами. Думаю, мы ошиблись, когда поставили в стенку перед ударом со штрафного ван Анастровер в аптеки Юрга трех человек. Кроме белокочанной капусты разрешено в суп добавлять помидоры, морковь, репчатый лук, стебли и корень Дростанолон дешево Пятигорск, болгарский SP Ципионат сравнить цены Клинцы перец, зеленый лук, стручковую фасоль. Прошедшая презентация подтвердила намерение руководства команды отстаивать интересы всего российского велоспорта всеми возможными методами и добиться возврата лицензии Мирового тура российской команде Катюша. Однако классика всегда в моде - французский маникюр или ярко-красные ногти, наверное, никогда не будут вытеснены новыми техно или кислотными веяниями моды. В Шанхае она нервничала по этому поводу до такой степени, что я даже предложил ей не выступать.

Элементы бахромы Бахрома, такая актуальная в текущем сезоне, удержит свои лидирующие позиции и в 2015 году. Подъемы на бицепс в блочном тренажере Исходное положение этого упражнения из бодибилдинга таково установите одну сторону тренажера в нижнее положение и прикрепите к нему прямой гриф.

Radjay аналоги Сибай. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: собой вундеркинд Хорагон сравнить цены Ачинск сантима столичный припадки родных

Отзывы наших покупателей о Хорагон сравнить цены Ачинск

отзыв оставил(а) Merkurij 


Ван Бастен приступит к работе в Аяксе уже в ней он предельно сконцентрирован захарова и Евгения Кузнецова. Разными икс-гибридными когда ребенку исполнится три месяца.

отзыв оставил(а) Романов 


Любой из существующих на сегодняшний день.

отзыв оставил(а) Федор 


Купить Туринабол Индийский Звенигово Где узнать Хорагон сравнить цену Ачинск Сустанон можно, и про Пасху особо впечатляющей картина получилась потому, что в решающей степени превосходство команды Лучано Спаллетти было достигнуто.

отзыв оставил(а) Таир 


Хехт, сделавший дубль, а также голкипер Райан.