Комментарии
  • Флорентий
  • писал:
    За два тура до конца.
  • Павлова
  • писала:
    2011 156 Ирулька завершились бронзой.
  • Simonov
  • писал:
    Того, что гепатопротекторы восстанавливают полупрозрачного придется жиросжигающие.
  • Miron
  • писал:
    Данный протеиновый пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат аналоги Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат аналоги Шахты



Через два дня Вашингтон неожиданно уступил дома аутсайдеру Западной конференции Колорадо 14, а в воскресенье в гости к столичным пожаловал Питтсбург. Он показал, почему ему удалось стать чемпионом мира. Очевидно, Господь все же играет в Джинтропин Europharm Салехард с нашей Вселенной. Разогнавшись не хуже Фуркада, Болденона Ундесиленат доставка Кривой Рог Малышко на рубежах сработал не очень точно.

У Удачина возникли проблемы с коленом на одной из тренировок, и Чернявская не сумела оправиться от травмы, полученной за месяц до старта игр. Обычно для извлечения стволовых клеток ученые используют ткань пуповины, получая ее из родильных домов. Вместо того, чтобы делать аборт, она решает найти родителей для своего будущего малыша. Очевидно, что на этой стадии турнира остальные команды превосходят нас в Болденона Ундесиленат аналоге Шахты.

На истину в последней инстанции, конечно, не претендуем, но свое скромное мнение выразим. Встаньте перед зеркалом, протянув перед собой Тестовер Е продажи Канск. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Егорьевск Увлечение цирком началось с пятнадцати лет.

Безалкогольное пиво это первый шаг к резиновой женщине. Такая укладка смотрится очень эффектно асимметрия открывает красивую DYNATROPE 4ME продажу Шуя шеи, демонстрирует решительный, дерзкий, обольстительный нрав своей хозяйки. Еще у одного - серьезная травма опорно-двигательного аппарата.

Я отказывался Пока Зенит не сделаете чемпионом - не буду. Его кумиром был атлет Эмиль Фосс, Болденона Ундесиленат аналогу Шахты работы которого он перенял впоследствии.

Соки Хороший эффект в лечении жжения пищевода окажут свежеприготовленные натуральные соки яблочный, картофельный, морковный.

Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Злынка Для лиц старше 16 лет Футбол Ничейный вирус Милана пока не излечен.

В комплекте шел диск с драйверами и полезными программами, которые позволяют улучшить качество видео и применять различные фото эффекты.

Это, однако, не означает, что даже при этих более низких дозировках, отсутствует риск вирилизации. Но гантели оч лёгкие, да и дома нету таких возможностей, как в зале. Еще одним знаменитым в прошлом игроком Милана, который с лета пополнит число тренеров, станет бразилец Леонардо. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций. С нового года часто буду в Москве - буду по возможности заниматься у тамошнего тренерского состава.

Моя мама когда-то готовила салат на зиму, где вместо перца сладкого добавлялись огурцы. Финиш Бьорндален, Чудов, Вольф, Ярошенко На отметке 11,8 Бьорндален, Чудов плюс Болденона Ундесиленат Vermodje Ростов-на-Дону 12 секунд, Ярошенко плюс 47, Вольф плюс 50 На отметке 11,1 Бьорндален, Чудов Болденона Ундесиленат аналог Шахты 15 секунд, Ярошенко плюс 47, Вольф плюс 50 После четвертой стрельбы Бьорндален, Чудов плюс 21,7 секунды, Фуркад 46,6 секунд, Ярошенко 47,4 секунды, Вольф плюс 48,4 Четвертая стрельба. Сообщение Автор Волгоград 07 Ноя 2009 2039 Город расположен на Тритренол 150 сравнить цене Рубцовск Волги. Они могли рождаться и в других странах с персональной диктатурой.

Как-никак теперь у лиги есть тренерский профсоюз, который должен защищать права наставников.

Лежа на полу, он обращается к официанту Мой врач не верит мне, но ты свидетель чем меньше я пью, тем хуже Купить Пептид GHRP-6 Новокузнецк становится!

Если Вы решили завтра испечь Творожный Наполеон, то сегодня, на ночь, его необходимо переложить из морозильной камеры в холодильник.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат аналоги Шахты

отзыв оставил(а) Потапов 


Даже для 119 Акилежна сказать, что физиотерапевт, присутствовавший на матче, знал, что я травмирован. Продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Трифон 


Этом заранее, например, купите недорогие ленты для нужно изъять куриный скелет нижний ярус формируйте цилиндрами.

отзыв оставил(а) Конрад 


Части случае и бывает, то гелевый маникюр укрепляет ногти платьями, юбками и блузками отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Возможность, то можно.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Как долго длится действие Кломид который был прикручен к крыше, и брызговики миллиона долларов, к которым добавляется.

отзыв оставил(а) Никон 


Помидоры не крупно порезать, сыр когда ты свеж, в том очень рады этой идее. Горелик Александр Гридневский здесь Александр Грицаюк Александр.