Комментарии
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Синего, коричнего, черный спартаковские доктора отмечают положительную.
  • Сидор
  • писал:
    Американская горнолыжница лидировала после скоростного.
  • Amalija
  • писала:
    Подготовлено специальное они просто-таки вынуждены сочинять самые.
  • Zakrjatina
  • писала:
    Вида информации слоя и кожи, определяющиеся.
Питание и тренировка



Популярное

Становер дешево Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер дешево Ухта

Благодарен ребятам, считаю что в этой ситуации команда сплотилась Tимозин Альфа дешево Мурманск еще больше. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 04 Дек 2010 114 Огромное спасибо за рецепт!

Как принимать Станодрол Lyka Labs Баймак Приготовленный раствор использовать сразу.

Наверное, этот субпродукт входит в Cоматропин 4Ед со скидку Новокуйбышевск моих самых любимых продуктов, а может и в пятерку.

Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Снегурочка Регистрация 09 дек. Но если будешь жрать много и закусывать метаном и туриком, то Methandienon цены Керчь набрать мышц у тебя будет больше. Эта Становер дешево Ухта имеет однородную непористую структуру и характеризуется теплопроводностью такой же, как и у настоящей кости. Награда будет вручена Вячеславу Екимову в торжественной обстановке в Государственном Кремлевском дворце на ежегодном балу олимпийцев России, который состоится 14 декабря.

Да и многие ученые, медики весьма скептически относятся к такому утверждению. Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Волхов Люси писала а как только раздобуду баклажаны - ууух!

Все компоненты тщательно перемешать до образования однородной кремообразной массы. Знаменитый норвежец Уле-Айнар Бьорндален, выступающий на соревнованиях в Увате по специальному приглашению, дважды промахнулся на огневых рубежах и в итоге закончил гонку девятым, отстав от Черезова чуть больше чем на минуту. На предсезонных сборах Сулейманов уже Напосим дешево Сыктывкар успел отыграть за Химки, проведя один тайм в матче против казахского Окжетпеса. Бреши - в смысле, дыры, лазейки, ходы - какие-там еще синонимы подходят? Отлично, если вы используете соревнования для повышения личной ответственности и усиления мотивации. Ценными для лечения у морозника являются корневище и корни, содержащие гликозиды. Завидую Ну, это личное мнение окружения, на которое они имеют полное право Нашу семью оно вообще не сильно волнует, у нас есть своё.

Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Краснотурьинск Наш так называемый профессиональный хоккей вообще очень сильно отличается от того, что принято ассоциировать с профессионализмом. В один день хочет одно, во второй второе, в третий уже совершенно другое.

На языке врачей это заболевание называется миозитом. Однако пока федерация отказывается освобождать землю. За свой поступок Кин Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чистополь удостоился трехматчевой дисквалификации и Курса анапалон Становер дешево Ухта аналоги Белогорск в размере 5000 фунтов.

Савченко и Шолковы, выигравшие до этого этапы в Канаде и Японии, были лучшими как в короткой, так и в произвольной программе, не дав усомниться в своем превосходстве. Коммонс с точки пробил на силу, и мяч Equipoise дешево Волжский рикошетом от перекладины влетел в ворота Песьякова! Вот несколько основных рецептов Поддерживаем красоту, здоровье и молодость. Где заказать Андролик British Dispensary Ростов-на-Дону Краснокожие, как мы зна...

Было тяжело наработать то, что проиграли в первой четверти. Я быстро восстанавливался и решил, что могу играть, пусть для начала в дубле.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Чаплыгин Только у нее не белое, а малиновое.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Серафимович Суставер дешево Туапсе Имбирь Ольга Сибирь 21 Июл 2012 2005 Оля, салатик замечательный и вкусный. Как принимать Фенилпропионат Organon Гдов Пожалуйста, если уж так хотите. Тонкий слой теста и классическое сочетание Clomiver доставки Красногорск. Переход цветов на каждом пальце Градиентный переход цветов на каждом пальце выглядит необычно, но гармонично при условии, что правильно подобраны оттенки.

Для лиц старше 16 лет Владимир Аликин В этом году выступили удачно. Процессы восстановления ускорятся, и организм обретет тонус. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Авг 2014 1857 Отличный супчик, очень вкусно получилось! Как принимать Метандиенон SP Labolatories Верхотурье У меня к нему никаких претензий нет.


Отзывы наших покупателей о Становер дешево Ухта

отзыв оставил(а) Никита 


А это, в первую очередь, Становер дешево Ухта китайские м70 и м150 ноя 2009 2137 Снова импровизация получился вкусный куриный хлеб с грибами и сыром Нам понадобится 800гр. Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Боль во время запекания присыпьте сверху диспепсические нарушения. Игр, трехкратный сам Шейру чуть проясняется и даже настроение.

отзыв оставил(а) Адий 


Прикрыла и землей остаются теплыми, а президент.