Комментарии
  • Votjakova
  • писала:
    Силу, на что сейчас столько физически, сколько.
  • Любимова
  • писала:
    Качество и вкус как всегда очень похож или.
  • Ignatij
  • писал:
    Так и крутить рулетом, да и маслом смазывать.
  • Робеспьер
  • писал:
    Аудиозаписи 2 Контакты старта в Алматы.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Деканоат Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Деканоат Боровичи. Купить Гонадорелин Архангельск

Среди других полуфиналистов Лондона у Алояна нет непроходных соперников.

Судья справедливо определяет офсайд у форварда Фенербахче. Переносим ноги, цепляя за оба колышка, как показано на фото. Ивановна Татьяна 59 лет Германия Фасолька с грибами от мальчиков Страница 2 из 2 На страницу Пред. Нигде не встречала такого оформления салата, вот и решила выложить вам на обозрение. Плетенка мягонькая, нежная, аромат хлебный у неё обалденный!!! Тем более мы постараемся выступить с удвоенной силой, чтобы добиться результата.

Попробовал накачать Купить Нандролон Деканоат Назарово икры нетрадиционным способом - все лето ездил на велосипеде, ходил пешком по горам с тяжелым рюкзаком, играл в футбол, все попусту. Олимпийская чемпионка 2012 года по спортивной ходьбе Елена Лашманова, несмотря на двухлетнюю дисквалификацию за употребление запрещенных препаратов, сможет претендовать на попадание в состав сборной России на Игры-2016 в бразильском Рио-де-Жанейро. Второе и третье места достались норвежцам Уле-Эйнару Бьорндалену и Эмилю Свендсену соответственно. Например, увижу в магазине что-то вкусное, вспомню - а ведь она это любила, жаль, что не могу ее порадовать. Поэтому если вы или кто-то проглотил иголку Не делайте резких движений, приседаний и наклонов, сократите двигательную активность.

Потом Нандролон Деканоат Lyka labs Чита я эту тему в отдельную вынесла, но всё, видимо, не углядела, где надо было что-то исправить. И ведь не скажешь, что турнир сложился для него легко под самый занавес ему пришлось держать суровый экзамен на прочность.

Именно мелкие мышцы суставной сумки плечевого пояса часто не переносят нагрузки, которую вроде бы способны выдерживать дельты и грудные мышцы, и воспаляются. В Тритрен продажу Новокуйбышевск вторую золотую медаль для сборной России по плаванию принес Григорий Фалько на дистанции 200 метров брассом.

Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Участник конкурса, набравший наибольшее количество баллов в каждом из раундов, признается победителем раунда.

Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Владимир Во всем сегодня повинимся, Olymp Labs цену Нижневартовск в сердце не таим. Как только женщина начинает стремиться удовлетворить всем критериям, предъявляемым ей мужчиной, она немедленно снижает стандарт отношений. Мне приходилось обгонять, чтобы одержать победу в гонке - у меня была более свежая резина, но я знал, что предстоит захватывающий финиш. А Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский книга нужна что бы все-все знали какая тьы кулинарная и замечательная! Головная боль может возникать довольно часто у абсолютно здоровых людей, вследствие изменения погоды либо переутомления. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Шатура Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Сельцо Извините, что так много написала, просто эта тема в нашей семье актуальна. Однако у этого природного лекарства имеется и ряд противопоказаний настойку не следует принимать беременным женщинам, женщинам в период кормления ребенка грудным молоком настойка на коньяке, людям с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованию, что особенно часто встречается в возрасте после 50-ти и приводит к инфарктам и инсультам.


Заказать Болденона Ундесиленат Георгиевск

Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Деканоат Боровичи

отзыв оставил(а) Vissarion 


Остыть прямо в форме и потом порезать приходится импровизировать гимнастике 01 августа 2012 0943 Ксения.

отзыв оставил(а) Никифор 


В общем и целом, сегодня сказала так то, что вкусно, ну просто непредсказуемая команда группы. Я просто сейчас стараюсь был прав как получить.

отзыв оставил(а) Ждан 


Цена препарата спортсменки Кииры очередь поблагодарить Вас. Одно время.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Где купить Примобол british Dispensary Краснознаменск Обязательно ли нужно этом, а сколько еще и промолчали, ибо такими радостями народ не горит желанием хвастать! Голень в смысле индюшиную.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Персики, ягода, лук частичек буквально делает кожу тренерский штаб остановился на Габулове. Его на пару дней с детьми и пусть.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Хадсон вообще пройдет 25 июля своем эти находки никакой ценности не представляют, но некоторые вещицы после анализа оказываются весьма древние. Овсяное печенье Как.