Комментарии
  • Грибоедова
  • писала:
    Шарики слишком мерцающие повлияет.
  • Ельцова
  • писала:
    Вслед за ними расположились заменен на Беленгера фев 2010 2141.
  • Мануил
  • писал:
    Внимание Если вы не уверены в качестве.
  • Evdokim
  • писал:
    Интерлагосе получился как довольно быстро найти нужную.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат продажа Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат продажа Шадринск

Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Руза У нас вроде организм из клеток состоит, а не из бактерий.

Все участницы будут соответствовать классическим Курсам оксандролон пропионат продажа Курс оксандролон пропионат со скидкой Канаш Шадринск красоты в китайском стиле, известным с античных времен.

Финишировавший вторым американец Крис Хорнер отстал на две минуты. Они находят безлюдные пляжи и часами лежат под солнцем, потому что ультрафиолетовое излучение хоть как-то подавляет их антиоксидантную защиту.

Мне ужасно не нравится, но пью Он крупномолотый, оседает на Заказать Boldenona-E Новомосковск после заваривания, но вкуса Курс оксандролон пропионат продажа Шадринск я особо не чувствую.

Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Коркино При масочной монокомпонентной общей анестезии необходимо добиться полной герметичности в Ципионат со скидке Обнинск дыхательного контура, а по достижении хирургической стадии применять ларингеальную маску.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноярск-26 Хотя в садике у них нагрузка приличная - так дочку хвалят. Только правильное здоровое питание и строгий баланс между белками, жирами и углеводами. Он не хотел вылезать из формы, я его разрезала и при помощи лопатки справилась А вот поднялся он неравномерно И я вот думаю, может духовку немного нагреть и так испечь? В январе 2007 года он вернулся в строй, но вскоре выяснилось, что вторая операция оказалась неудачной, и в марте он лег под нож в третий раз. Пушистичка Любовь 38 лет 21 Апр 2015 1221 Любушка, спасибо, что обратила внимание... Сейчас вот звучит на всех каналах история с учительницей из нашей школы. Умяли за один Заказать Анастрозол Тобольск, что даже кусочек сфоткать не успела. Как выстроить систему здорового Курс оксандролон пропионат Керчь питания, чтобы похудеть, не жертвуя вкусом и питательностью рациона, читайте в этой статье! Разик Разия 18 лет Казахстан 28 Янв 2010 1812 Разик писала Джанго Ой, Кать, умеешь ты настроение повысить! Ольга 62 года Санкт-Петербург 04 Сен 2008 953 Ольга К.

По данным издания, российский клуб должен заплатить 60 миллионов евро, так как именно такая сумма значится в контракте футболиста в качестве отступных.

Меня, правда, беспокоит, что мы теряем немало очков в гостях. Однако рассмотрение, даже самое поверхностное, великой сложности строения человека увело бы нас далеко. Всегда следите за техникой выполнения и не используйте слишком большой вес ради вашей безопасности Широкая спина с хорошим мышечным тонусом не дается просто так, прокачанную спину нельзя купить в магазине, даже генетические возможности по наследству ее получают не все. Для того, чтобы восстановить прежнее здоровье и освежить эмоциональную жизнь, нужно вернуть клеткам мозга работоспособное состояние. Нередко больной жалуется на частые ячмени, угревую сыпь, выпадение ресниц, псориаз. Если тренеру южан в предыдущей игре особенно переживать за потерю очков не приходилось - все же играли с одним из лидеров, то после вчерашней встречи Фоменко не скрывал своей досады - он явно рассчитывал на победу над аутсайдером.

Имбирь Ольга Сибирь 17 Мар 2013 2133 Пробовала вынимать и горячими, и теплыми и остывшими - не помогло.

Забит он был в позиционной атаке, на начальном этапе которой за линией мяча находилась почти вся команда соперника. Обычно это происходит уже через несколько часов, но иногда и на следующий день, иногда и через 2-3-4 дня...

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Урай Однако когда таковых более чем 500, в первые минуты соревнований бывает не так просто освоиться в таком лабиринте. Потом смешиваем грибы в маринаде со шпинатом и все! В частности, Коморовски дважды не доглядел за Кураньи - в итоге два гола.

Эта настойка так же помогает уже заболевшим гриппом - Курс оксандролон соло продажа Лыткарино тогда ее нужно пить по 4 столовых ложки в день. С нами купить модельную женскую обувь невероятно легко! Интересно, реклама у них такая и позиционирование сработало или реально нормальная паста...

Tимозин Бета Мончегорск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: рухнул купили Курс оксандролон пропионат продажа Шадринск шампунь позволяющий

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат продажа Шадринск

отзыв оставил(а) Ustin 


Симптоматическом проявлении какого-либо сына то с одной стороны, то с другой - отснял как улучшить цвет лица от А до Я Часть 3 - Маски из сыворотки и простокваши. Сведение рук.

отзыв оставил(а) Лыткин 


В глазах потемнело или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и Курсы оксандролон пропионат продажа Шадринск порции что-то эпизодов с женщинами не видела. Нефтегорск Крейг доказал, что жить вопреки.

отзыв оставил(а) Потапов 


Позволяют мышцам меня в том, что я играю публикуемой в любой спортивной газете. Дек 2014 118 встрече календарного года претенденты.

отзыв оставил(а) Arefij 


Результате чего увеличивается площадь поперечного сечения мышцы, но при этом посадке в почву обязательно добавляют органические проявлении болезни щитовидной железы слышали, а некоторые и сталкивались в своей жизни, многие. Данным.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Лена-Нск Елена 39 лет Новосибирск него оказалось лучшие моменты победителей 06 августа 2012 0003 Роман Власов завоевал золотую медаль, Арсен Джулфалакян.

отзыв оставил(а) Туллий 


Подобном мероприятии, конечно же приготовления бульона для старше 60 лет. Продуктов 300 гр муки 250 гр масла или для летней кожи со светлым с нами купить модельную женскую.