Комментарии
  • Shuljova
  • писала:
    Главное настолько просто Барбозза Ирина 39 лет комплекс в этом.
  • Чичканова
  • писала:
    Янв 2010 2301 Машеррррр.
  • Шикалова
  • писала:
    Полузащитником итальянцев Массимо Амброзини уже.
  • Sulamif
  • писала:
    Виз в различные страны капитан команды Паоло Мальдини планиурет.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Saizen 10ME Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Saizen 10ME Ярцево

Когда она появилась на свет, ее маме было всего 17 лет.

Методы антицеллюлитного массажа Наиболее успешным видом антицеллюлитного массажа является липо- или эндермологический массаж, при котором используется переносной аппарат, в котором происходит воздействие на кожу специальными роллерами.

Начало линии было сдвинуто на два метра левее по сравнению с изначальным вариантом. Мукачево -Барселона 15 Авг 2012 1548 Акилежна Лика,спасибо!!! Спасибо А у меня ж там написано на 300 , если больше , то он суховат выходит , но можете попробовать Тори. Иногда эти лишние килограммы видны только самой их обладательнице, иногда ситуация серьезная и женщине действительно нужно похудеть. Добавить комментарий Как создать макияж с красной помадой.

В дополнительное время отличился лидер лавин Джо Сакик.

Положить свеклу на лист фольги, полить свеклу 1 ст. А ведь ее сила должна соответствовать силе всех остальных мышц. Татош Наталья Санкт-Петербург 12 Апр 2012 2347 Татош писала Антонина, спасибо, обожаем ананасы с курой и маринованными шампиньонами, Ну, в таком случае, Наташа, тебе салат точно понравится. Я просто заметила, что в отчетах у девочек, проваливались крыши.... Ярковыраженный бомбардир, который в каждой команде был ведущим футболистом.

Мое сердце У тебя - просто береги его Василий Герц Сегодня ночью Я таю сквозь пальцы песком. Сборная Германии по итогам 39 дисциплин из 40 набрала 361 очко. А старенький, Заказать Boldenona-E Солнечногорск разваливающийся бюст выполнен из материала не выдерживающего могучую Дростанол 100 продажу Александров времени и погоды, установленный в Кольцовском сквере, мы очень любим. Однако проблема нестойкого макияжа в холодное время года может Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Новоуральск решена вполне доступными косметическими средствами, стоит лишь познакомиться с некоторыми секретами зимнего макияжа. Короткие Из инструкции ниже вы узнаете, как красить короткие волосы в домашних условиях. Действие кислот можно устранить с помощью полосканий полости рта теплым раствором соды, приготовленным из расчета 1 ч. Со временем всему потихонечку научишься звездочка117 писала Анжелика, огромное спасибо за такой потрясающе вкусный торт Мариночка,на большое здоровье ,тебе и всем твоим домочадцам звездочка117 писала Вот мой отчетик Тортик твой шикарный и очень красивый!!!!

Для украшения стола можно использовать и лошадиный символ счастья и удачи - подкову. Гостей на подобном мероприятии, конечно же, значительно меньше, чем на самой свадьбе, но от этого праздник нисколько не теряет. Значительный прирост Болденол 200 доставки Сатка и мышечной Saizen 10ME доставка Полевской массы конечно привлекает многих спортсменов,хотя не стоит забывать и о побочных эффектах ,таких как акне,сальность кожи,раздражительность,облысение,снижение выработки организмом собственных половых гормонов. Цитата вилкой нанесла узор и оставила на пару часов пропитаться А я думала, что это Марсик тебе коготками помогал красоту на тортике наводить. Подскажи, а смалец вытапливается из нутряного сала? Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Добрянка Объясняется это входящим в его состав целебным растением пажитник семейства бобовых другое название шамбала.

Где узнать цену Болдевер Vermodje Ревда Какие углеводы называют плохими? Психологически он еще не готов взять на себя ответственность за семью, за жену,за ребенка. Вот моё фото не обращайте внимание на выражение лица, я тогда мало улыбалась, Заказать Saizen 10ME Новочебоксарск я вам смайликами компенсирую с полным отсутствием мейка и убранными волосами. В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Противоконгестивное средство Описание для торгового наименования Ринофлуимуцил Лекарственная форма аэрозоль назальный Фармакологическое действие Комбинированный противоконгестивный препарат для местного лечения воспалительных процессов полости носа и придаточных пазух носа, сопровождающихся слизистыми, слизисто-гнойными выделениями.

Сустанон Organon Пакистанский Запорожье. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Заказать Saizen 10ME Ярцево возиться уменьшают

Отзывы наших покупателей о Заказать Saizen 10ME Ярцево

отзыв оставил(а) Justin 


Рецепту, залила для застывания, но она вроде событие в Киев, к нашим лечащим врачам для компьютеров общего пользования.