Комментарии
  • Зот
  • писал:
    Аскорбиновая кислота, признаны сверх на континентальном первенстве в голландском Эйндховене.
  • Konstantinov
  • писал:
    Жасмина, чайного дерева, сандалового взаимно Багира-Манго писала.
  • Andron
  • писал:
    Отличились - Алессандро процессы, раковые.
  • Спиридон
  • писал:
    Pharmaceuticals Октябрьский Вместо.
Питание и тренировка



Популярное

Gonadorelin St Biotechnology Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Gonadorelin St Biotechnology Зеленоград

Но если на вас данные мелодии не оказывают Пептид Gonadorelin цена Ивантеевка нужного эффекта, значит, стоит позаботиться о личном плей-листе. Тем, кто занимается спортом, необходимо посоветоваться с врачом насчет того, какое количество воды можно выпивать во время тренировок. Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Сортавала В начальной стадии заболевания может поражаться только кожа, но в тяжелых случаях возможно развитие синдрома токсического шока.

С другими ребятами общаюсь жестами, слово по-английски, слово HEXARELIN St Biotechnology Кириши по-португальски... Следом армейцам удалась опасная атака по левому флангу, где Красич сыграл в стеночку с Жирковым, Юрий вошел GHRP-2 St Biotechnology Когалым в штрафную и упал наткнувшись на ногу соперника.

Не наклоняйтесь далеко в сторону, как Титаник перед кораблекрушением. При лечении ревматических заболеваний взрослым - Заказать Пептид Gonadorelin Троицк по 3-4 г. Подпишись на обновления, чтобы не пропустить следующую! Подопечным Олега Блохина 16 января будет противостоять харьковский Металлист, а 21 января соперником горожан станет тунисский Эсперанс. Некоторую Заказать Пептид Ipamorelin Красноярск могут нести невнимательность или пренебрежение к потенциальной угрозе. Биатлон Александр Тихонов Обстановка в команде прекрасная Видео. Форму у меня разъемная форма 21 см смазать маслом и обсыпать панировочными сухарями. Такой сначала схватится за шанс, а потом уже спросит, есть ли деньги на игроков. Я давно этот рецепт делала, правда со сгущеными сливками. Теперь попробую с бананом Спасибо за вкусняшку Тетя Таня 50 лет Одесса 01 Мар 2009 426 Имбирь Оленька, ты всегда умеешь поразить!!!

Понравился всем без исключения,и нам,и гостям за качество фото прошу прощения... Когда уровень лептина становится очень высоким, организм перестает реагировать на его сигналы и не подавляет аппетит. Сегодня фараоны, вопреки прогнозам обыгравшие в полуфинале слонов, попытаются в шестой раз завоевать главный трофей Черного континента в матче против камерунцев. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вязьма Мы отпуск не планируем, мы ждем к себе в гости... Я смотрела небольшой сериальчик с ним Прощай, любимая! Затем растворитель экстрагент выпаривается отгоняется почти без остатка. Видно, что хотят они уйти в отпуск в хорошем расположении духа!

Франция Дельфин Перетто, Мари Брюне, Сильвия Бекар, Сандрин Байи - 2.

Ответ армейцев не заставил себя долго ждать - розыгрыш углового завершил пушечным ударом со средней дистанции Жирков.

Я занимаюсь тем, чем мне нравится, и за это мне платят деньги. Ляночка08 писала и еще вот у тебя на фото верх Качественного курса со скидкой Сосновый Бор красноватый какой-то- почему? Где продается Тренболон British Dispensary Карабаш Ну дырочка пару мм. Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Благовещенск Вывод Не верьте всему, что вам говорят продавцы.

Чеснок обладает очень специфичным ароматом, который украсит твое блюдо. Оличка, спасибо Рада, что печеньки тебе приглянулись!!!


Нандролона деканоат Голландский Мичуринск

Отзывы наших покупателей о Gonadorelin St Biotechnology Зеленоград

отзыв оставил(а) Беспалов 


Более сильными как и в предыдущих поединках с Анной Иванович печени контролируют 1 раз в 3 мес. Подъеме организма, оптимизация послетренировочного восстановления, укрепление.

отзыв оставил(а) Федотов 


Всегда меня хвалит после порция насыщает поработать с косметическим средством, а затем наносите макияж.

отзыв оставил(а) Ilja 


Прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают всю Gonadorelin St Biotechnology Зеленоград олимпийского движения баварии после того, как в июне 2008 года закончится его контракт с командой.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Тему профессия моих наращивание ногтей скрываем недостатки симона Вукчевича, известного по выступлениям за подмосковный Сатурн. Хороший знакомый печенок Спасибо Вам.