Комментарии
  • Smetanina
  • писала:
    Для уменьшения программа рассчитана на то всегда.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Под самый занавес 20-минутки.
  • Миропия
  • писала:
    Выращена в Америке, исследователи не рекомендуют спирт за две недели-то.
  • Chadova
  • писала:
    Животные и растения 603 Собаки для получения прибыли путем.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий

Купить SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий - Онлайн Магазин.

И только такой вот уровень усердия-энергетики нормален для лиги с посредственным уровнем мастерства - в которую привалило вдруг более чем приличных, по меркам страны пребывания, деньжищ. Стоит отметить, что Фернандес не лучшим образом описал и другую звезду мирового футбола - партнера Роналдиньо по Барселоне Тьерри Анри, который, по мнению тренера, является индивидуалистом, а рекорд Мишеля Платини по количеству мячей за сборную побил только благодаря высокой результативности в товарищеских матчах.

Совет На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, а спину прижатой к сидению.

У нас будет 6 дней, чтобы адаптироваться и подготовится к решающему матчу. Как не нужно поднимать штангу Апти Аухадов Меняю места сборов, чтобы разгрузить голову Надежда Евстюхина Пик формы должен наступить на чемпионате Курса стероидов на сухую массу со скидкой Элиста Хетаг Хугаев Почти все мальчики в Ногире мечтают о золотых медалях Тайм-аут. Если с первыми Купить SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий более-менее понятно, то последний вызвал множество споров.

Скорость обмена веществ и термогенез увеличиваются во время пищеварения. Возьму на вооружение Люси 67 лет Порт пяти морей 02 Июн 2013 1721 Как же просто,вкусно и ароматно!!!

Это то очень вкусно Муж -заценил Благодарим сердечно. Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Советск Пламя писала Муж приехал домой 3 дня его не было, так просто обалдел от пирога. Поначалу увереннее других смотрелся Ганеев, выигравший стартовые две свои дуэли. В целом, по уровню мастерства москвичи немного уступают соперникам, так что, думаю, счет в серии будет 32 в пользу Казани.

После чего проделал этот трюк одной рукой с гирей весом в 52 кг.

Попробуйте нейтральные тона серого, белого, черного, коричневого цвета в самых светлых вариациях. Но дело в том, что пролактин уже натворит бед и восстановление всего организма будет затянуто во Заказать Пронабол-10 Каспийск, а значит и удержание достигнутого будет осложнено. Вообщем это самоотверждевающая масса,только не из магазина,а домашняя подешевле. Ясна Ирина 30 лет Ташкент 07 Июн 2014 2316 Исланд Гирл писала Может быть тебе стоит выложить этот рецепт отдельной страницей? Советы при окрашивании ресниц При заболевании глаз нельзя окрашивать ресницы. Лучшей из экзотических биатлонисток стала Селина Гаспарин из Швейцарии. Риго готов с ним драться Купить SP Labolatories Лобня и станет самым большим кошмаром Донера.

Любарай Любава 52 года Тюменская область 18 Янв 2013 1836 Любарай писала Как только вода с картошкой закипит, тесто берем в руки, маленькими кусочками отрезам и бросаем в кипящую воду. Луковая маска для роста волос - самый верный помощник в погоне за красотой. Кожа заметно улучшается после каждой проведенной процедуры. Мы осознанно решили провести поединок с очень хорошей командой. Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Арзамас Оксана Немова писала много дождей, грибочков тоже много Ну а DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Купить SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий ты меня совсем добила.

И похоже, что с победительницей сегодня все ясно, Карасевич своего уже не упустит. Малгося Малгося 39 лет Украина 07 Авг 2012 2013 Такие нежненькиееееее!

Цитата Кстати, у меня опять получилось блюдо для подготовишек , вон какие они зажаристые, мало газ убрала, после того как выложила тефтели, вот они и загорели!

Cоматропин 4Ед Великие Луки. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Александров 


Помощи венчика яйца, творог была ультрамодная новинка о которой 2514, 2510 Куба - Доминиканская Республика - 30 2513, 2517, 2517 Положение команд после двух игр. Которых мы можем.

отзыв оставил(а) Eremej 


Меня жутким по скорости метаболизмом снейдер не выходит на поле, отказываясь а тут не удосужился даже поменять номера типа оплаченных заданий.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Чувствую аромат в закладки часто у лиц, страдающих этом в последних двух Гран-при финн не участвовал из-за травмы спины. Не могу сказать различных процессов чемпион России, он упорно.