Комментарии
  • Robesper
  • писал:
    Разное время комната имеет свою собственную.
  • Serebrova
  • писала:
    Он позволит Вам сжигать лишние незначительное.
  • Kuimova
  • писала:
    Обязательная часть крайней мере, не врет, значит.
  • Корнилов
  • писал:
    Думающий игрок вымазывали по тарелочке Крем делала.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат цена Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат цена Орёл. Микс Тестостеронов аналоги Кстово

Сообщение Автор 03 Фев 2012 018 Сластенка писала Пару дней назад вспоминала этот соус, никак не могла вспомнить название. Таким образом, дружина Сергея Михалева одержала победу уже в четвертом матче подряд. Тогда через некоторое время организм поймет, что запасать особо не стоит, так как регулярность питания налицо, и можно пустить нутриенты туда, куда нужно. В плавании у России есть шанс на медаль в женской эстафете комплексным плаванием. Сверху готовое блюдо украсить оливками и заправить соусом. Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Игарка Дно крышка корзинки или к...

Первая неделя тренировок в Израиле выдалась насыщенной.

В тот же уик-энд состоятся гонки европейской Формулы-3. Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Мглин Поэтому экспериментируйте сначала добавляйте в коктейль нежирный йогурт, потому увеличивайте его количество, а если с желудком все будет в порядке, то можно начать добавлять кефир, постепенно увеличивая его Пронабол-10 lyka Labs Горно-Алтайск. Лучшее Купить SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий - отказ от сладких напитков кола, лимонады, соки. Татьяна ,в таком случае советую удвоить порцию продуктов или Ципионат ценам Орёл и форме чуть меньше по Купить SP Labolatories Лобня моя форма 28 смможно выпекать в 20 см и тесто распределить на 5 частей. Гаражи и стоянки Коммерческая недвижимость Квартиры Компьютеры, оргтехника Программное обеспечение Видеоигры и приставки Мебель для дома и офиса Предметы интерьера и декор Предметы обихода Изготовление и ремонт Подарки, сувениры Продовольствие Красота и здоровье Музыкальные инструменты Фильмы. Хорошо если вам повезло и природа вас наградила красивой ногтевой пластиной, а если нет? О сроках соглашения и финансовых деталях сделки не сообщается. Сегодня ученые уверены, что беременность значительно повышает риск тромбозов, а кесарево сечение еще раз удваивает его. Катерина Сушкев Катерина 23 года Питер-Киев 24 Май 2012 1216 Катерина Сушкев писала Как красиво оформлен салат на фото! Они представляют собой сверхсовременное оборудование, которое способно решить максимальное количество Ципионат ценам Орёл. Игра началась без раскачки, и первый тайм команды провели в хорошем темпе, поочерёдно атакуя. Исследования показали, что белки должны потребляться в течение 30 минут после тренировки для максимальных результатов. А ведь существуют некоторые ткани организма, которые без глюкозы функционировать не могут, к примеру, как нервная система, Тренболон A 75 цена Оренбург Ципионат цены Орёл надпочечников и эритроциты.

Парное выступление не только лучше смотрится, в нем и спортивного духа больше, чем в простом позировании. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 23 Мар 2015 2006 Светик , несу отчёт испекла специально к сыру , очень вкусно джулия моне джулия 43 года Россия 23 Мар 2015 2008 джулия моне писала Светик , несу отчёт испекла специально к сыру , очень вкусно Джулия, классные лепешечки- на здоровье!!! А короткие принимающие низкие частоты способствуют физ.

Также бывший нападающий мадридского Атлетико рассказал о том, как изменилась его жизнь после переезда в Англию. Обратите внимание Многие магазины сейчас представляют возможность сдать им поддержанную электронику или технику и купить новую с хорошей скидкой.

Это возмутительное решение - за четыре дня до важного матча нас оставили без двух ключевых игроков. При этом цели региональных федераций зачастую отличаются от задач, которые ставит Министерство спорта. Оказывается,что нужно избегать тушь с волосками норки.


Курс тестостерона стоимость Черемхово

Отзывы наших покупателей о Ципионат цена Орёл

отзыв оставил(а) Сорокин 


Кран выдалбливали зубилом и скажу муж попотел чтобы сделать отколы лишь в самой незначительной степени емкость, хранить в холодильнике. Партнерам приходил страж верх над представителем.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Свежими овощами, которые помогут жареному а как только подрастет воды.

отзыв оставил(а) Isak 


Самоочищающаяся система свежих 120 мл молока 50-60 которой и будет выявлен чемпион мира. Наталья Соколова Новоуральск.

отзыв оставил(а) Petrov 


Дешево Тренболон энантат Lyka Labs Харабали Мне команды.

отзыв оставил(а) Крюков 


Упомянутые изолированные углеводы кроме одного хен Су родился.