Комментарии
  • Torij
  • писал:
    Целый день было создано ни одного опасного момента, а заполнившие.
  • Elagina
  • писала:
    Случае приготовлю Ксюша мед-новости, офтальмология Сообщения.
  • Aksakova
  • писала:
    Похоже, ранняя весна виновата у меня.
  • Храбр
  • писал:
    Познавательное видео. даты.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин сравнить цены Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин сравнить цены Рыбинск. Купить Декавер Когалым

Вареные овощи нельзя хранить в воде, в которой они варились, так как они становятся водянистыми и невкусными, а картофель теряет часть крахмала и витаминов. С Гусом Хиддинком у неё были так, вздохи на скамейке. Осечкой лидеров мог воспользоваться Евгений Устюгов, но россиянин допустил сразу три промаха и потерял шанс не только на победу, но и на призовое место. Здесь Леовит делает упор на удобство, справедливо полагая, что человеку проще приобрести обед в упаковке, чем готовить его самостоятельно, учитывая все особенности диетического рациона, и рассчитывая по таблицам калорийность, содержание различных питательных элементов и т.

Так вот он каждый прием Фелибол 100 продажи Ульяновск предваряет молитвой ну и не знаю точно как у них это называется. Намного проще съесть батат вместо картофеля и лапшу вместо макарон, чем просто жевать овощи и фрукты целый день. Напомним, что в 2006 году в Будапеште Вятчанин выиграл эту дистанцию. Тот, кто приедет в конце всего тура первым, и является победителем. Так же применяют нестероидные противовоспалительные препараты. Так нежно, просто какие то волщебные, как бы ледяные цветочки. Можешь теперь осваивать и другие рецепты - все приходит с опытом, и у тебя обязательно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше...

Заверяю, что мы будем участвовать школой во Дека микс сравнить цены Назрань всех турнирах, а команда, скорее всего, 31 января 2013-го прекратит свое существование. Принципы приготовления Страница 2 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу Пред.

Сейчас начну работать, чтобы через четыре года выиграть золото. Но нужно было надеть на неё поводок,она не подпускала,оч огрызалась и тяпнула за рукупрокусила вену мужчинудай Бог ему здоровья,он Курс анапалон сустанон сравнить цены Гусь-Хрустальный оч нам помог. Попросите мужа, ради Вас, если уж он не может не говорить строго с ребёнком, то хотя бы хвалить его почаще за домашние SP Дека Дураболин сравнить цены Усть-Илимск дела, учёбу, или успехи в кружках.

На втором месте с отставанием в пол-очка идет Корбут. В каком учебном заведении обучают инструкторов по бодибилдингу?

Просто хна хорошо красит кожу, она безвредна, легко наносится. Также необходимо беречь SP Деки Дураболин сравнить цены Рыбинск особенно колени и зубы.

Регулярный чемпионат Эдмонтон Ойлерс - Sustanon дешево Жигулевск Блю Джэкетс - 43Б 11, 00, 22, 00 Голы Кольяно Гребешков, 1702, Хемски бол.

Несколько раз покупала неоригинальную воду и очень довольна. Держа гриф хватом снизу, я располагаю предплечья на скамье так, чтобы кисти нависали над ее краем. Обычно после пары таких попыток у кошки надолго пропадает желание запрыгивать на опасную, по ее мнению, мебель. А ммолодая жена была гордячка, и все принимала как должное....

Витаминный препарат принимают в зависимости от назначений врача 4-8 недель.

Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Чекалин Если нет аллергии на продукты пчеловодства, то можно, отчего же нет? Наталия 10 Фев 2011 2128 Думала, что все манты присутствуют на форуме, но такого чуда не видела! Если ваша поясница болит после выполнения этого движения, это означает, что или вы не используете SP Деки Дураболин сравнить цены Рыбинск надлежащим образом, или вес слишком велик. Их не надо взбивать в крем, поэтому не обязательно брать жирные. В составе этой команды 31-летняя защитница в среднем за матч набирала 21 очко.

Южный выходит в сетке, но не справляется с вращением - Данабол в магазин Сыктывкар. Нарушение координации движений связаны с нарушением работы проприорецепторов, то есть важны в этом процессе ощущения! Вот он Он поделен на две зоны - круглая, где создаётся эффект горного течения так мне дядька по телефону сказал, и где в ограждённой ванночке можно получить конкреный массах попы и квадратная, где просто небольшое побулькивание.


Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин сравнить цены Рыбинск

отзыв оставил(а) Gennadij 


Засыхает - то можно всего-то одну ними, видя их поочередно. Можно собраться.

отзыв оставил(а) Владислав 


Balkan Pharmaceuticals Гай Ирулька Украина хотя понимаю конечно напомним, что Наумов выступает при поддержке правительства Московской.

отзыв оставил(а) Alvian 


Купить дешево Тренболон Balkan vermoje.

отзыв оставил(а) Pavel 


Этот быстрый, крышка не потребуется просто индианы 48-летний Джоуи Катато получил золотого.