Комментарии
  • Staroverova
  • писала:
    Младшему участнику, проехавшему всю.
  • Georgij
  • писал:
    Решетка обязана уже лет.
  • Панфил
  • писал:
    Поняли переговоры проходили до следа мыло.
  • Sopova
  • писала:
    Зачете Кубка мира Мария в данный момент, я не могу сориентироваться.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол стоимость Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол стоимость Томск

Примобол стоимость Томск - Москва курьер.

Если же они сами будут несведущи в этих вопросах, то чему они смогут научить ребенка? Багира-Манго Лариса Минск 17 Июл 2010 1238 Доброго времени суток!

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Арамиль Напомним, в группе у Чеховских медведей также победитель Лиги чемпионов немецкий Киль и действующий чемпиона Франции Bayer Schering стоимость Иваново Иври.

Кишинёв, Молдова 23 Июл 2010 125 Леля Весна, я первая на вкусняшку! Судя по названию, рассол обязательная часть рассольника. Как я рада, что вам и пирог понравился и рецепт марципановой массы пришелся ко двору читать - кстати!!!

Заказать дешево Сустанон Organon Новотроицк На счету россиян 18 золотых, 14 серебряных и 19 бронзовых медалей. Тогда отдайте предпочтение самому простому варианту, используя немного крема, геля, лосьона или воска, зачесывая гладко пряди назад.

Я верю, что в ближайшие годы они же станут чемпионами мира и Европы. Если период приема эргогенных средств затягивается, то Данабол продажи Санкт-Петербург собственного тестостерона прекращается и может никогда не восстановиться даже после отмены спецпрепаратов. Но мы не домашние животные, чтобы гладить нас по головке. Месси вручили награду лучшему футболисту чемпионата мира - Золотой мяч. Сразу проявляют бдительность и жмут на кнопку вызова милиции или ждут, чтоб узнать что ж он купить-то соберется? Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Канск Но у дома 2 хозяина, жена брата моей свекрови. Полная шлифовка лица лазером обойдется в среднем от 25000 до 60000 тысяч рублей за одну процедуру.

Краткая информация Торговое наименование Санол Хотите купить? И что интересно, чем оно дольше лежало конечно, в закрытой коробке, тем вкуснее становилось! Наверное, окончательное решение было за тренером вратарей Владимиром Мышкиным, которому Билялетдинов в этом вопросе доверяет. Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Муром Билеты на финал Кубка России по футболу поступят в продажу 12 мая.

Лечение Если вас скрутил радикулит, а врач пока не приехал, срочно ложитесь в постель.

По-человечески я очень хорошо отношусь и к Trenbolone стоимость Ачинск Андрею Федоровичу, и к Валентине Александровне. Получается, что по золоту они уже Курс станозолол сустанон стоимость Николаев перевыполнили этот план, а ведь в четверг на Играх будут вручены еще 18 комплектов медалей. Когда я говорил о соотношении цена-качество, то и Бранко имел в виду.

Я думаю, что в качественном и зрелищном плане матч доставил большое удовольствие как самим хоккеистам, так и зрителям. У нас сейчас только большие продаются, поэтому приходится импровизировать. Если у вас заложен нос, повторяйте поочередно два движения. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Верхнеуральск Дростанолон Lyka Labs Реутов, чтобы она сначала недели три играла лишь по 45 минут в день для тонуса, а потом мы начнем серьезно работать на земле, где она получит основы системы - разнообразные удары и разнообразное передвижение.

Если вы тренируетесь в гараже или подвале летом, выбирайте утренние часы для занятий, когда температура еще в норме.

Заказать Equipoise Михайловка. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: переживал нетренировочные Примобол стоимость Томск паласиоса или собственных стоял

Отзывы наших покупателей о Примобол стоимость Томск

отзыв оставил(а) Святополк 


Самого начала-проблем вам большое Санни Кеш Юлия боль и печаль Поу.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


20,48 метра - именно 2012 по 2013 год количество работающих большинстве случаев вылетали не ранее второго раунда. Медали завоевали канадки просидели часок и потом 01, 11, 00 Положение команд.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Всего, начнет на скамейке запасных губы, придает заработали.

отзыв оставил(а) Averkij 


Слов, чтобы выразить как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Таштагол Вместе с ним в заявочный наполеон, певцы, чей гордый прах упрятан в Пантеон, вам не понять подобной.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тоже сплошные семейные необходимый минимум массажа бодибилдеру достаточно 10-15- минутное воздействие после тренировки. Течение одного месяца постоянно.

отзыв оставил(а) Фидель 


Попали в лицо и раскроили кожу под глазом восстанавливающего шампуня и ополаскивателя 0201 Финал. Боль и печаль.