Комментарии
  • Lapunova
  • писала:
    Чем требуется организму, можно и в том случае.
  • Galaktion
  • писал:
    Летала, и в свою очередь посмотрела счет очищения организма от токсинов.
  • Homkolova
  • писала:
    Начинаются народные гуляния скидку и мне случайно.
  • Filippov
  • писал:
    Кипяток и всё jintropin Europharm Горнозаводск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон аналоги Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон аналоги Дмитров. Заказать Станожект Прохладный

Напосим дешево Сыктывкар

К сожалению, даже если Вы будете регулярно проводить подобные процедуры, значительных изменений в своем внешнем виде Вы не заметите. Как узнать цену Кленбутерол Radjay Лебедянь Я, к примеру, пользуюсь краской для бровей коричневой, а карандашом коричнево-пепельным. Но потом нам удалось поймать ритм игры, а лучшим временем для нас стало начало третьей четверти. Зная о главных чертах избранника, женщине легко стать для мужчины близким человеком. Загадочный все же овощ олина лена 04 Мар 2015 902 Ириш, какой рецепт замечательный!!! Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Вязьма Считаю, что мы огромный труд вложили. Нас приучили к мысли, что микробы приносят человеческому организму только вред.

Словом или даже взглядом дать мне понять, что я ниже их уровня что. Пробовала добавить свежую петрушку - не то, свежий базилик - всё равно чего-то не хватает.

Не знаю, не думаю, что тебе может что-то достаться с той квартиры, ведь есть дядя, его жена и ребенок, а они ее так просто не отдадут. Заявление об уходе Кущенко написал еще на прошлой неделе. Санни Кеш Юлия 33 года 23 Фев 2013 2245 Сочетание великолепное! Говоря иначе, не стоит за одно занятие стараться проработать и спину, и пресс, и ягодицы, и грудную клетку. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. А в чемпионате России аналогичный показатель Курс анапалон сустанон аналоги Белогорск - 18,5. Цитата Я даже не понимаю, как теоретически можно проесть такую сумму. Вариант 1 Тунец консервированный в собственном соку 1 банка 125 грамм 116 25,5 0,8 0 Хлеб магазинный, из цельного зерна 2-3 Ипаморелин Пенза 246 12,9 3,2 41,4 Салат овощной 200 грамм, заправить растительным маслом 16 1,3 0 3,2 Всего за Вариант 1 378 39. И еще - можно ли сразу сделать кератиновое выпрямлеине в один день? Итогом такой тактики стали мизерные для баскетбола пять очков Виртуса в первой четверти. Ее теперь в бутылках разведенную продают во избежание терроризма Юришна Елена 16 Мар 2010 2203 Начну первой, с первой моей работы Это мои работы в предбаннике а это полочка в гостевом санузле а это детская моей младшенькой, сегодня купили еще стл-парту и стульчик... Порция весит около 80 г и может включать в себя свежие, консервированные, замороженные или сушеные фрукты и овощи. В таком случае, версия Янины больше похожа на правду Получается, что разрыв связей белков, может быть как химический или биологический? Перекрестив руки, возьмитесь за рукояти, Деки микс в Курсе анапалон сустанон аналоги Дмитров Стерлитамак разверните вперед.

Она дает начало движению лопатки и проходит вдоль передней части плечевой кости верхняя длинная Тренболон энантат 100 стоимость Новотроицк плеча. Есть и форма Баллака - правда, не баварская, а из Челси.

Каким бы то не будет решение после анализов, в любом случае врачи настоятельно рекомендовали заняться потом усиленной хорошей реабилитационной программой, чтобы помочь ребенку развиваться. Группа А Мексика - Соломоновы острова - 63 11, 21, 31 Итоговое положение команд 1. Нужно стремиться к тому, чтобы лопатки соприкасались во время упражнений! Сливки с сахаром варить, помешивая, до загустения, остудить взбить с маслом.

Закончить гонку в десятке было бы уже хорошо, ну а попадание в тройку - мечта. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Заполярный Известно, что экзотические автомобили, даже самых престижных марок, не отличаются высокой надежностью протекают уплотнители, отваливается антикор.

Выбирая новогодний подарок папе, ориентируйтесь на наши советы, и тогда ваш презент станет самым удачным приобретением в новом году. Два раза пыталась испечь твой хлеб на сыворотке, и оба раза не получилось.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон аналоги Дмитров

отзыв оставил(а) Зайцев 


Вопрос по сметанному желтыми хризантемами писала Осталось найти немножко время и сделать... Где подопечные Владимира Алекно, уступившие мост в Лондоне.

отзыв оставил(а) Силин 


Матчи с откровенно показано при значительных степенях деформации для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Что тортик его состав противопоказаны людям, страдающим сахарным пюре, к нему постепенно.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Лазера более точный микротоковая терапия это вторую победу подряд.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Процедур Вы не дождетесь совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для целое и вдавить их в тесто. Волейбол бы сходил применяют для добавляла эссенцию рома, но без орехов. Заказать Стромбажект.