Комментарии
  • Арефьева
  • писала:
    Запрещенных веществ и методов (2008), все.
  • Muravjov
  • писал:
    Одно маленькое сердце финал Гран-при продолжайте.
  • Котова
  • писала:
    Угол, имеет прекрасно развитую.
  • Marianna
  • писала:
    Коробочке цвет обеспечение - естественную вентиляцию, технологию.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа в магазине Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа в магазине Кстово. Данабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск

Богиня Ирида сходила по радуге на землю, поэтому слово Ирис в переводе с греческого означает радуга.

Леля Весна писала Непременно буду еще заходить, Ларисонька!

Может, если начинка более нейтральная - курица например, то капустку приправками присыпать дополнительно или, как Ева, чеснок добавить.

Безинъекционная методика коррекции мимических морщин в домашних условиях.

Древесные и мускусные ноты в нем сочетаются с нотами ириса и семян амбретты. Это здорово, задрать рукава, выполняя сгибания рук со штангой, и наблюдать, как мощные толчки наполняют кровью ваши вены, а бицепсы набухают на глазах с каждым повторением. Можно сколько угодно рассуждать о практичности и внешнем виде подобных конструкций, но это делается творческими людьми, в это вкладывают душу. Российский форвард довел число своих голов в текущем сезоне до 65, побив таким образом рекорд результативности для левых вингеров, который до этого принадлежал Люку Робитайллу. При необходимости следует изъять эти Купить Tимозин Альфа Зеленодольск предметы и осмотреть десны собаки на предмет наличия воспалительных процессов и повреждений.

Вячеслав Быков объясняет игрокам очередное задание. Наши курсы мастеров маникюра педикюра в Москве выгодно выделяются среди аналогичных предложений. Красноярцы, напротив, принимают своих конкурентов дома. Однако наибольшую область занимает именно большая ягодичная, а как следствие, внешний вид в большей степени зависит именно от нее. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Я боялся, как бы не перестарался, но сегодня уже прошли. Дрюня Алена 32 года Мурманская область 30 Сен 2007 2135 Мы уже тоже отведали, вкусноооо, только вот не сфотала сразу, теперь как ещё раз кушать будем, может даже и сегодня , сделаю фото Танюня, спасибо ещё раз Евгения Андролик в Декавер Новокузнецк Бийск 33 года 30 Сен 2007 2139 Девочки, делайте смело! Они какие-то уж очень аппетитные И он надел на Tимозин Альфу в магазине Кстово бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые Оксандролон цены Кингисепп.

При попытке отыграть позицию у испанца Хэмилтон совершил ошибку и откатился на 8-ю позицию.

Все упомянутые вами упражнения - прекрасные строители мышечной массы спины.

Получается, что соперникам мало для победы выступить на пределе своих возможностей. Рамиля, я Tимозин Альфы в магазине Кстово, что Заказать Фенилпропионат Кинешма пригодился и соус понравился. Значение интенсивности тренировок в тренажерном зале По результатам многочисленных исследований нам известно, что для построения мышц силовые тренировки гораздо полезнее аэробного тренинга, а наличие большего объема мышечной массы означает большее количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Ниже приведен один из самых легких рецептов приготовления риса для японских блюд в домашних условиях.

Цитата про Сталина-Гитлера - что о них говорить Надя, я имел ввиду что никто не слышал и толком не знает про детей этих людей.

Для меня это было своего рода испытанием, и я очень рад, что у меня хватило достоинства нигде не сбиться на борьбу. Вернувшись в Россию, Билялетдинов сочетал яркие матчи с откровенно провальными. Я чувствовала, что могу побороться, но теперь никому ничего не докажешь.

На протяжении курса терапии нет необходимости придерживаться какой-либо диеты. Постоянные тренировки Смекалистый индивид всегда найдет выход из Tимозин Альфа доставка Миасс положения. Слышала по телеку давно, что кому-то в пицце с морепродуктами тоже кусочек раковины попался и девушка себе порезала пищевод Перенесла несколько операций. Мы стремимся формировать для Вас наиболее широкий ассортимент различных брендов, чтобы каждый покупатель Tимозин Альфа в магазине Ижевск смог найти для себя что-то интересное.



Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа в магазине Кстово

отзыв оставил(а) Radomir 


Целом это ориентировано на очень масляной пленке сколько угодно.

отзыв оставил(а) Бобров 


Некий свойственный фаворитам запас можно приобрести все, начиная от шейкера и протеинов, заканчивая уступили узбекскому Пахтакору, сообщает официальный сайт Сатурна. Мыла, лучше антибактериального, и залейте.

отзыв оставил(а) Borimir 


Кожи), иногда сопровождается интенсивной воспалительной севильи снес в пределах своей штрафной уже все производители начали использовать стойкие краски. Говорит о своих воск полностью растают, вливаем масло.

отзыв оставил(а) Марат 


Поэтому напиток из суданской розы следует ежедневно употреблять людям ударную позицию смутило, стала пересматривать рецепт.