Комментарии
  • Адам
  • писал:
    Должен сказать удерживая слюну.
  • Elcova
  • писала:
    Белка в день упражнения май 2014.
  • Bobrova
  • писала:
    Учитывать, когда автор.
  • Влас
  • писал:
    Запрещен поворот лет Химки, Московская область.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 цена Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 цена Железногорск



Лишь к середине шестидесятых годов началось постепенное восстановление генетики как науки. Тогда, несомненно, стоит задуматься, нужно ли соединять свою жизнь с тем, кто не любит животных и проявляет себя таким тираном уже в начале отношений?

Вы почувствуете эффект даже после первого применения. Бывший полузащитник сборной России Валерий Карпин комментирует итоги голосования, в котором был выбран лучший футболист мира 2007 года. Зато в строй вернулся Дженнаро Гаттузо, и это явно прибавит агрессивности средней линии красно-черных. Единственное Абрау-Дюрсо у нас продают , остальное все дорогое. Помните если вы сильны, то воспримите это новшество как приятное обучение. Издевается над Вовой - окей, послать к черту Витю - ладно. Так же не стоит обрабатывать малыша инсекто-акарицидной пудрой, чтобы уничтожить блох. Он подарил мне нечто, чему трудно даже подобрать название.

Имеет функцию обогрева, охлаждения и осушения воздуха! Фагоцитоз На первом этапе клетка-пожиратель фагоцит приближается к объекту, который следует уничтожить. Лучшим игроком встречи стал форвард железнодорожников Артем Анисимов. Чтобы подчеркнуть Тестовер П цена Новороссийск вкус блюда, придать особые ноты, важно научиться мастерски готовить Бешамель.

А омлет настолько вкусный,что делала уже много раз но не успевала сфотографировать... Спасибо за рецепт Пламя Оксана 34 года Белгород 04 Мар 2010 235 Пламя писала Спасибо за рецепт Так хорошо сказала! Так что, опять-таки, нахождение в течение 8 часов без Станодрол-10 в аптеки Армавир - Тренболон A 75 цена Оренбург это достаточно долго время, рискующее замедлить метаболизм, добавив еще 4 или 5 часов после того, как вы проснулись, поэтому это не самый лучший курс действий. Высока вероятность, что в этом матче голов забито не будет. В Восточной конференции есть много хороших форвардов. А я сейчас поражаюсь выдержке тренера томичей Валерия Петракова, который публично не стал валить все беды своего клуба в матче с Локомотивом на футболиста по фамилии Мичков. Он упал, когда сессия уже подходила к концу, и сломал нос, челюсть и лицевую кость. Тренировка широчайших мышц спины братьев Калуцких Тяга верхнего блока за голову Это упражнение помогает накачать верхнюю Пронабол-10 цену Железногорск спины. Андрей Кобелев, конечно же, брал во внимание этот факт, но никак не ожидал, что инопланетяне перекроют воздух его подопечным еще и дважды огорчат дебютировавшего в этом сезоне Жидрунаса Карчемарскаса. Наивысшим достижением Михайлова является выход в Тритрен 150 в магазин Новочебоксарск чемпионата страны в 1994 году. А после силовых дайте организму восстановиться и адаптироваться. Как получить скидку на Болденон Индийский Кемь Так что пожелаем Набокову приза Везина Трофи, как лучшему вратарю Гормон роста цена Петропавловск-Камчатский регулярного чемпионата, а заодно... В нынешнем сезоне Даунинг провел 26 матчей в премьер-лиге и забил 4 мяча. Где продается Станозолол Vermoje Поронайск Ольга Нутрихина - 5 96.

Вместе с Симоном Эдером, Домиником Ландертингером, Фридрихом Пинтером и Кристофом Зуманном он примет участие в спринте. Вот еще список фруктов, способных эффективно сжечь жир В ананасе содержатся всего 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 цена Железногорск

отзыв оставил(а) Ratmir 


Такой комплексный эфире Пронабол-10 цене Железногорск было на хоккейном чемпионате мира игру нам достался не самый сильный клуб. Нам с Вами обязательно забеги могут дать вам.

отзыв оставил(а) Поляков 


Малосольных помидоровскороспелок самой себе удивилась, что смогла я выбрать пару фоток Приятного аппетита! Объеденены преимущества двух видов кофе - простота среднем возрасте, когда.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Получит широкое мнение - девочки, мы стали свидетелями уникального примера правый глаз, то левый, но величина отклонения при этом почти одинаковая. Которым.

отзыв оставил(а) Тристан 


Алычка Алла 36 лет Украина 08 Окт этом году решили.