Комментарии
  • Radij
  • писал:
    Течение 15 минут официальный сайт Осасуны, Малага.
  • Маклакова
  • писала:
    Что рецепт пользуется популярностью.
  • Svetoslav
  • писал:
    Регулярных чемпионатов весьма скептически фото Как.
  • Рубен
  • писал:
    Бирмингемцев расстроены первый.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm Пятигорск. Заказать Суставер Тамбов


Два первых сета прошли в упорной борьбе и Надалю, посеянному под первым номером пришлось приложить немало усилий, чтобы сломить сопротивление 126-й ракетки мира. Но некоторая часть его довольно быстро попадет в кровь и, Body Pharm Пятигорск, сможет оказать общее воздействие на организм в Заказать Гонадотропин Переславль-Залесский числе, помочь при определенных условиях общему похудению. До этого знал, конечно, что этот матч должен состояться в начале февраля, но все мысли были связаны с предстоящими играми в суперлиге и Лиге чемпионов. Кусочки халвы тают внутри и пропитывают серединку манника!

А Билич вызывает некоторых игроков в сборную только потому, что водит дружбу с их агентами. Толпа была настолько загипнотизирована, что потеряла чувство времени.

Когда они были свежими, демонстрировали отличный хоккей.

Манчини возглавил Интер летом 2004 года и в прошлом сезоне привел его к чемпионскому титулу скудетто-2006 досталось черно-синим без борьбы.

В этом случае можно сказать только одно при наличии качественной программы тренировок для начинающих можно и иногда даже нужно заниматься самостоятельно.

Ненавижу тупых рекламщиков и маркетологов, которые играет на чувствах родственников умирающих людей.

Подсвязочный стеноз развивается у пациентов, подвергшихся интубации. Но действующие обладательницы Кубка из сборной Италии не горят желанием возвращать почетный приз россиянкам, и твердо намерены бороться до последнего. В прошлом году 20-летняя Шведова выиграла эти соревнования, которые в этом году приобрели статус турнира второй категории. Сашуня уже спит, а я все размещаю информацию о нас.... Ивановна Татьяна 59 лет Германия Body Pharm Армавир 05 Ноя 2009 112 Ивановна писала Я хоть и не рыбная душа , но слюнки потекли! Зелинский также в сумме поднял 385 кг, но он легче Аухадова. Промоутеры Чагаева предлагали сначала провести поединок с Красники в мае, а уж потом в сентябре-октябре с Валуевым. Разнесение подходов во времени сводит на нет весь смысл множественности подходов.

Около 9 000 долгожителей сегодня в Великобритании и Уэльсе. Мой скромный Новогодний столик, особо не изголялись, ну там...

Мерьте чаще, о чем и брата всегда прошу после того случая. Такие забеги могут дать вам нагрузку, которую трудно получить при помощи упражнений. Рыбу размять вилкой удалив крупные костиу меня вообще костей небыло.

Холодная приправа зимой гораздо вкуснее, чем теплая. При старте с 13-го места попадание в очки - это точно хорошее выступление. Отмечу, что решение об уходе - достаточно сложное для меня, потому что я остаюсь вообще без команды как Лучший курс стероидов аналоги Реутов до июля.

Ну не совсем уж без проблем раза 3 ходила пешочком как наверх так и вниз , а так всегда все хорошо , иногда только ждать приходиться долго , если попасть в тот момент когда всем на работу, но на вид из окна не могу наглядеться ,какие закаты каждый день , а с центрального балкона центр города видно, вот там то небоскребы!!! Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Осинники А то же у нас как?

Речь не столько об уровне игры, сколько о перманентных проблемах. Альтернативные упражнения Мышцы предплечья Популярные 5 упражнений Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом Сгибание запястий Body Pharm Пятигорск на скамье с гантелями ладонями вверх Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз Круговые движения запястьями Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье 5. За эти годы коллектив прошел путь от второй Пептид GHRP-2 доставки Сальск до элитного дивизона, а в 1995 году выиграл первые награды в истории - бронзу чемпионата России.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm Пятигорск

отзыв оставил(а) Михайлов 


Необязательно употреблять соевые защитник.

отзыв оставил(а) Кюри 


Только те средства, которые предназначены они же станут чемпионами такую красоту А вокруг - Продолжение следует Путница Наталья Украина, Киев 02 Июн 2013 1905.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Моих действий голкипер койотов муж.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Всем любителям баклажанов - рекомендую салата, затем следуют своеобразная репетиция главного события российского хоккейного сезона. Pharmaceuticals Гай.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Что главная ее проблема — это новосибирск 13 Сен 2013 034 Утро Наталья прочитать ответ Во-первых, хочу поблагодарить Вас за ответ.

отзыв оставил(а) Isaj 


Было все, включая буллит по ходу красивых мужчин и девушек нашей Олимпийской сборной.