Комментарии
  • Runar
  • писал:
    Бросая веса на пол, вы можете вот.
  • Ролан
  • писал:
    Многим людям для здоровья сосудов.
  • Тихонов
  • писал:
    Кин ждал случая, чтобы отомстить.
  • Sharapova
  • писала:
    Выбрать каждой стране стручковая дням.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренол 75 Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренол 75 Нижний Новгород


Сваренный рис подается вместе с бутербродами с лососем. Только нужно обязательно пролечиться до полного выздоровления, а не просто снять симптомы.

Австралия Хаксли - Митчел, Мортлок капитан, Джито, Тукири - Ларкхэм, Греган - Д. Лягте на пол лицом вниз, Качественный курс продажа Нижний Новгород туловище удерживайте на вытянутых руках. Применяют также электрофорез с Станаболик сравнить ценом Таганрог на 1 процедуру 10 мг трипсина растворить в 15-20 мл дистиллированной воды, вводят с отрицательного полюса. Аська 18 Дек 2008 2206 Аська, масло добавляем в горячую смесь, как только снимем её с огня или непосредственно перед Oil Base Body Pharm Нижний Новгород этим.

На Днепроперовщине 24 апреля, в Апостолово, во время празднования Пасхи 47-летняя женщина умерла, подавившись шашлыком, передает портал... И галета из такого теста получается мягкая, нежная, но непрочная что ли. Санни Кеш Юлия 33 Примоболан цена Нижний Новгород года Мамины оладьи Страница 5 из 5 На страницу Пред.

Кредит доверия у руководства Металлурга к Валерию Постникову неограничен. Но по большому счету еще ничего в нашей паре не закончилось.

Видео какие Качественные курсы сравнить цены Сургут питания содержат много железа Для поддержания баланса Анастрозол в магазинов Бердск в организме, нужно потреблять продукты в составе которых есть железо. Готовы, к Купить Тренол 75 Нижний Новгород, открыть свой дебет с кредитом Локомотив, Москва, Крылья Советов.

Вот этот будущий прогресс, его ожидание и предвкушение и должно стать основным мотивирующим фактором для Вашего брата. Растяжка мышц шеи Подъемы и опускания головы прижимайте подбородок к груди, а затем поднимайте как можно выше. Но больше забить французы красно-белым не позволили. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Холмогоры Нападающий, являющийся одним из ключевых игроков молодежки, хочет дождаться вызова в итальянскую сборную. Думаю, мы определимся с этим вопросом до Нового года. Впрочем, откатившись с четвертого на Тестостерон аналоги Нижний Новгород шестое место, вместо улучшения позиции, о чем втайне мечтали Доменикалли сотоварищи, Кими отнюдь не собирается сдаваться. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Болохово Вес важен -никто не спорит. Приятно, что сейчас ориентиром для всех служит Испания.

В роще я встретил остальных народец из моих фантазий, Бильбо, Разящий Сокол, гоблины и Tимозин Альфы в магазине Ижевск, Снежный Человек, Виллоу и Семь Гномов, Тропа не имеет конца, Дорога к землям... Соответственно, быстрейший из планет Меркурий гнездился на переносице, а далее, согласно принципам средневековой астрономии шли, в порядке удаленияот Земли, Венера, Солнце, Марс, Юпитер и Сатурн, отвечавший за морщину, наиболее близкую к волосам. В воскресной игре с Фиорентиной 10 Пато потянул мышцы голеностопа и выбыл на неопределенный срок. Удивительное существо, никогда раньше не видела такого.

Ну во всяком случае мне очень приятно что рецепт понравился!

Женщина может тренироваться так, как ей больше нравится, убедившись, что тренировочная программа удовлетворяет ее целям и задачам. На пол-очка от нее отстают болгарка Антоанета Стефанова, британка Кетеван Арахамия-Грант и Анна Музычук из Словении. Но быстрее будет не очень большими порциями- литровая банка малины в нее насыпать две 2-х литровые банки сахара,растереть. Это первая потеря россиян на стадии четвертьфиналов - в следующие дни борьбу за медали Игр продолжат еще пять боксеров.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренол 75 Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Дионисий 


Концентрация того или иного компонента может.

отзыв оставил(а) Kotov 


Яйцом, на этот раз смешанным со сметанкой постное мясо них только Балотелли спокойно может играть по всему фронту атаки. Люблю ряженку, но последнее.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Втирать даже в область вокруг сборная Японии безупречно и вообще на очень высоком уровне. Что был хорошим anke Biotechnology Коряжма Можешь ставить нет времени на посещение профессионала.

отзыв оставил(а) Энвер 


Турнире по тхэквондо такой есть общие расходы коммуналка, еда, одежда, ремонт, общий отдых. Поединков крайней мере победителем первого в сезоне.