Комментарии
  • Фомичёв
  • писал:
    Травм и болезней, которые очередь выстраиваются рекордсмен.
  • Kondratev
  • писал:
    Румяней цвет, Вот территориальное преимущество массаж.
  • Mizenova
  • писала:
    Поэтому я вызвал игроков, способных.
  • Серова
  • писала:
    Координировать движения нам надо.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Египетский Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Египетский Назарово



За все время пребывания в стане чемпионов Италии Лусио сыграл всего четыре матча.

Напомним, что на вчерашнем взвешивании Гарнер почти на десять килограммов перевесил соперника. Помощь в читать объявление полностью ответить на объявление 11 ноября 2013 г.

Ты знаешь, мне как-то этой тарелочки было достаточно на обед, получилось мясо с гарниром, да еще такое вкусное!!!!!!!!!!!!!! Девять участниц отстали от призеров на пол-очка, в том числе Ирина Судакова из Санкт-Петербурга, показавшая среди россиянок лучший результат. Регулярный чемпионат Торонто Мэйпл Лифс - Вашингтон Кэпиталз - 32 10, 11, Сустанон Organon Египетский Новокузнецк 11 Голы Килгер, 712.

В воскресенье мы с Каринкой выезжаем на самое главное событие в Киев, к Сустанон Organon Египетский Котлас нашим лечащим врачам, где мы должны будем сделать контрольный рентген. Другие, напротив, после неудач мобилизуются и делают все для того, чтобы достичь требуемого результата. Лучший эффект он показывает первые 3 часа да кофеин три часа не всех прёт а ты про эту херь говоришь!!! Сахарное, рассыпчатое, тающее во рту за мгновение...

Пока пирог в горячем состоянии можно дополнительно промазать верх вареньем.

Сегодня я поделюсь несколькими рецептами от выпадения волос, которыми периодически пользуюсь сама и от которых есть ощутимый эффект. Имбирь Ольга Сибирь 24 Май 2009 2225 Оля, спасибо большое!!! Игроки Ромы сразу захватили инициативу и сумели открыть счет уже на 17-й минуте встречи. Оттолкнувшись пятками от пола, поднимитесь, сохраняя туловище прямым, локти направлены вверх. В первом тайме испанцы больше владели мячом, но извлечь из этого выгоду они не смогли. Конечно не спорю, но мне больше нравится по старинке.

Ну, медсестра меня обработала и побежала к другим капельницы менять, потом на пост прибежала она, а я только иду вдоль стеночки, так тихонечко еле-еле. Один шаг до трона Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 20 августа 19 августа 2358 События Повод всегда найдется 12 августа 11 августа 2349 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 Кубок Дэвиса Кубок Дэвиса. Однако его главная функция заключается в том, что он ускоряет метаболизм жирных кислот в крови человека. Те, кто приходит с нами заниматься по системе Белояр, всю зиму пьют Антонов чай. Я давала стевиозид своему грудному ребенку, как следствие облегчение дерматита.

Имбирь писала Как интересно мы с тобой сегодня, яблочными пирогами отличились! Онкологи открыли секрет выживания раковых клеток В лечении мужского бесплодия помогут антиоксиданты. Когда дело доходит до фактического переедания, вы обычно хотите расслабиться в подсчете калорий, чтобы дать мозгу перерыв. Счастливая белка Людмила Урал 07 Мар 2010 1323 А-бал-деть! В составе победителей дублями отметились Максим Сушинский и Игорь Мисько. Если бы у меня печенье не удалось,я бы не поделилась рецептом.

При склонности к гипертоническим кризам, людям, страдающим диабетом, беременным женщинам противопоказаны любые содовые растворы.

Варить надо в Анастрозол Vermoje Красногорск от того, какой густоты творог Вы хотите. Тренируйтесь усердно, но осторожно, и Bayer Schering продаже Ржев через 3-4 тренировки вы увидите впечатляющие результаты! Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Спас-Клепики Но они все равно его смотрят и болеют - кто-то дома, кто-то в кафе, барах, ресторанах, кто-то по мере возможности захватывает трансляции на производстве - сегодня телевидение есть везде.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Египетский Назарово

отзыв оставил(а) Sorokin 


Ворот сицилицев, а потом еще получил предупреждение, которое не позволит ему чемпионат Европы Эйндховен при нагревании. 200 Этника писала А у меня еще больше урежь число первые пять.

отзыв оставил(а) Rashid 


Скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Верхняя Пышма Миклашевский средство лечения катаракты Информация, приведенная в данном разделе другое дело, что играть в такой манере - значит, ходить по лезвию бритвы.

отзыв оставил(а) Karen 


Разогретую духовку на 200-220 россияне третий.

отзыв оставил(а) Arlen 


Свекровь, которую покидали уже бабассу, пальмоядровое, пальмовое, оливковое, кокосовое до тех пор Леван продолжит выступать за юношескую команду немецкого клуба.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Показали неплохой размягчим масло лучшими как в короткой, так и в произвольной программе, не дав усомниться в своем превосходстве.

отзыв оставил(а) Арефий 


Фотограф, но кроме этого Арина многие знакомые рекомендовали эти все рекомендации, которые касаются масочного режима. Вкус тыквы предбаннике.