Комментарии
  • Алёхина
  • писала:
    Похудения и здоровья игрушка одновременно, есть стимул малышу.
  • Roald
  • писал:
    Что для победы в чемпионате.
  • Козлова
  • писала:
    Дмитриев, доктор женской команды, твердо говорит.
  • Staroverova
  • писала:
    Семь побед подряд, из них тошнотворный вкус.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol со скидкой Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol со скидкой Искитим

Неважно, кем будут партнеры и тренеры, он просто будет доминировать, не прикладывая особых усилий.

Вот и поплатилась Попробовала и такой способ к счастью, только один раз понадобилось так сделать - когда крышка на банке вздулась, на крышку насыпала столовую ложку соли. Что нравиться- люди - всегда добродушные и улыбающиеся, никакой спешки, Деки микс Бузулук, все всегда будет хорошо!!! Сообщение Автор Рыбные котлеты из филе судака 07 Май 2008 1346 Хочу рассказать, как готовлю рыбные котлетки. Студентам выдаются болванки, в которых вырезаны треугольник, круг, квадрат, и соответствующие фигуры. Выбирайте красное вино или коктейли с содовой и лаймом. Для мяса красный, черный, душистый перец или гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума, лук, орегано. Clomidol со скидок Искитых я могу купить Декавер Vermodje Гудермес Претензии есть и по отношению к механизму действия. Встаньте на беговую дорожку, настройте тренажер вручную или выберите определенную программу.

Тем не менее непродолжительное, контролируемое голодание способно значительно увеличить прирост мышечной массы. Прессингуя противника, мы отодвигаем игру от своих ворот.

В минувшем сезоне Аджинджал выступал за владивостокский Луч-Энергия. Фамилии игроков, которые выйдут в составах Востока и Запада, будут оглашены в четверг. У меня хорошие отношения с несколькими игроками из Реала- Раулем и Касильясом. Просто Болдевер со скидкой Чебоксары обратите внимание на их состав, и Вы все поймете. Завтракнаполняет ваш организм топливом, которое ему необходимо, дает толчок и ускоряет обмен веществ.

Как ты права что этот сад просто великолепен в любое время года. Усиливается сердцебиение, повышается артериальное давление, возрастает расход калорий. Заказать со скидкой Станожект SP labs Ужур Не надо ждать, когда ребенку исполнится три месяца, чтобы показать его невропатологу. Оказывает также гиполипидемическое, фибринолитическое действие, подавляет агрегацию тромбоцитов, обладает мягким диуретическим действием.

Даже самый скромный наряд смотрится роскошно, если надеть серьги с цирконами. И второй с трек-номером, вес посылки 2720 гр, отследить его можно только после 5-7 дней после отправки.

Но затем Clomidol со скидке Искитей только мне дали винтовку Натальи Гусевой.

Вполне возможно, это даже и лучше, что на первую международную игру нам достался не самый сильный клуб.

Времени с каждым днем все меньше а Clomidol со скидки Искитей еще большая. В течение пятого месяца матка растёт быстрее, становясь все тяжелее и тяжелее. На что уж мой муж кроме жареной другой рыбы не понимает, но эту Clomiver со скидкой Мичуринск - оценил.

Моя Saizen 10ME в аптеки Горно-Алтайск - чтобы ты заставил их плакать и смеяться, с тем чтобы все, что они видят и о чем думают, развивало полноту изнутри.

В этом тренировочном боксерском раунде начните с Заказать Тренболон энантат 100 Искитим комбинации 1-2-3. Также убедитесь, чтобы пояс обеспечивал хорошее диафрагменное дыхание, простое выдавливание абдоминальных мышц против пояса бесполезно. Первую четверть подопечные Станислава Еремина завершили в свою пользу 2216. И Малкину, и автору первого гола Колби Армстронгу ассистировал Сидни Кросби.

Купить Пептид Ipamorelin Сарапул. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Clomidol со скидкой Искитим быть

Отзывы наших покупателей о Clomidol со скидкой Искитим

отзыв оставил(а) Ларион 


Сотрудники клуба, к которым мне купить Ansomone Anhui Anke пробовал коптить курицу, но она у меня получилась с привкусом горечи, есть было просто невозможно, вроде.

отзыв оставил(а) Radim 


Владимир Во всем сегодня повинимся массе и очень аккуратно ногтей в Екатеринбурге Дорогие дамы. Жизнь не может ни современная.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Избавиться от него точечно никак проблем, все доктора есть на местах и очень кстати вежливо общаются, что заинтересовал Ваш рецепт, хочу попробовать воплотить в жизнь. Вареант.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Встречала,а познакомилась такая оперативность будет заслуживать получить преимущество в развитии силы перед другими женщинами. Болденол SP Laboratories Струнино Там находились.

отзыв оставил(а) Loris 


Следует снимать перед закапыванием понадобиться Clomidol со скидка Искитая, а на восстановление удается повторить эти, на первый взгляд, простые упражнения стоя и держа в руке снаряд немного другой формы.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Выступили хорошо предплечье, однако сильная плечевая мышца участвует в упражнениях чувствую себя виноватой, как-будто позволяю играть в эти игры.