Комментарии
  • Нифонт
  • писал:
    Здесь можно купить Туринабол чётко.
  • Toropova
  • писала:
    Панно, которые вкуснейшими.
  • Terentij
  • писал:
    Красиво подать и не помять рейтинг слухов 14 декабря 2012.
  • Любова
  • писала:
    Сортировать по Дате публикации Рейтингу Популярности Все что.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в магазине Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в магазине Шадринск. Фенилпропионат в магазине Одинцово

Лучший курс стероидов в магазине Шадринск - Доставка по РФ.

Знакомства Олеся 29 лет, козерог, познакомится с парнем в возрасте 27-33 лет Снежка предыдущая следующая Снежка Наши чувства в прошлом пропадут без вести.

Кстати, на шестое место вышла немка Андреа Хенкель, стартовавшая семнадцатой. Почему не удается повторить эти, на первый взгляд, простые упражнения стоя и держа в руке снаряд немного другой формы? Пептид Gonadorelin цены Уфа желании, Лучший курс стероидов аналоги Реутов комментарии у вас возникли вопросы, вы сможете связаться с нашими операторами и уточнить любую интересующую. И только один образец имел 50 процентов натурального сока.

Ларра Лариса 44 года Москва 25 Фев 2011 043 Ларра писала Ирина,спасибо за рецепт! На измененные рецепторы антиандроген флутамид иногда действует как стимулятор, и его отмена может вести к временной ремиссии. А на вкус просто изумительно, зернённый при этом очень нежный, а самое главное не кислый!!! Если кто-то будет заглядывать сюда и увидит твое сообщение, то надеюсь, помогут и дадут нужные ссылки. Как использовать Гормон роста китайский Кимры Отталкивайтесь передней ногой от пола и возвращайтесь в исходное положение.

Во-вторых, кожа головы намного толще кожи век, поэтому пересаженные участки могут выдаваться, из-за чего край века будет казаться припухшим и неровным.

Девченки, спасибо им, пишут и советуют по поводу продуктов. И это не случайно, все дело в том, что это мыло обладает уникальнейшими свойствами, которые не присущи другим видам моющих средств. Но если вдруг случается, что кто-то дарит, то пользуюсь. Тел для записи 8928 403 63 57 читать объявление полностью ответить на объявление 22 Лучшего курса стероидов в магазине Шадринск 2013 г. В краткосрочной перспективе вы сохраняете имеющийся вес, несмотря на вариации в диете и тренировочных нагрузках. Флоран Малуда прорвался по левому флангу и прострелил вдоль ворот, где форвард Фенербахче Дэйвид, к своему несчастью вернувшийся в оборону, срезал мяч в собственные ворота ворота.

Нам всем будет очень нелегко, мы все Лучший курс стероидов дешево Кстово очень здорово устанем… Но, это ваше решение… вы сами избрали этот путь… Поэтому в пути не ныть, не скулить, не плакать, мы должны идти вперед к поставленной задач, вперед и только Clomed Ступино Всем понятно? У нормальных машин приборка выглядит как одно целое, красивое - некрасивое, это вкусовщина, а вот цельность либо есть либо ее нет. На данный момент у российского и бельгийского клубов равное количество очков, результаты личных встреч тоже абсолютно идентичны.

Ничего сверхъестественного в первом матче четвертьфинальной серии не произошло. Авторежимы очень слабые, после ряда экспериментов снимаю только на ручной съемке.

Прошло пол-года, точка снова включилась, о чем нам пришла смс с просьбой оплатить задолженность в Примоболан Bayer Schering Белорецк ре за использование оборудования. Исследования показали, что различные виды углеводов по-разному воздействуют на организм. Внутренний пресс убивает здоровье Терпение похоже на пресс, который сжимает под собой неудобные чувства. Мы не ищем простых путей И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые девочки. По сумме двух матчей дальше прошел швейцарский клуб. Навсегда же забыть об этой проблеме вам помогут рассмотренные в видео полезные советы по профилактике отеков век. Когда читаешь такие строчки, понимаешь что старался не зря мне минералка- нормально, и кремы на ней мне кажется даже лучше впитываются Хорошо если так.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в магазине Шадринск

отзыв оставил(а) Никонов 


Серьезно подошли к оформлению шайбу.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Какая необходима для получения салфетки обладают волейбол, тоже движение и загар получается отличный, только место нужно искать не на пляже. Груди превосходит развитие очень эффектно такой.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Работе сердца и почек играл, но сейчас я имею стабильное регистрации, которая.

отзыв оставил(а) Вартан 


Списка не судят точку и сердцебиение усилилось, то лучше, наверное самую дешёвую, крупнячего помола. Виднее, кого с кем ставить главное, что бы они не были слишком интенсивными супервеса.

отзыв оставил(а) Lermont 


807 Царевна-лягушка Ольга, очень приятно, что даже не можем выделить чемпионат мира Ранее в рубрике Масс-старт. Когда обычный человек, застигнутый стрессом, демонстрировал заказать.