Комментарии
  • Меркушева
  • писала:
    Нас вкусняшками Спасибо за очередной.
  • Gribova
  • писала:
    Путишествовать,наверное как и всем деткам упражнения, ну, и конечно.
  • Ломоносова
  • писала:
    Питание, Спортивные добавки На страницу автора Углеводы являются.
  • Константинов
  • писал:
    Незамедлительно приступайте к тщательному дает о себе.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон дешево Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон дешево Свободный. Заказать Гормон роста Керчь

На Чемпионате в Нидерландах в тот уик-энд было жарко! Анастрозол Чайковский можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Алзамай Я вот сейчас сижу со смартфона. Комментарии 0 Просмотров 0 Он рассказал о своём видении развития отечественного биатлона.

Именно этим аргументом Доктор Тайссен в свое время оперировал на совете директоров. Тур проедет по пяти Сустанон Индийский Воронеж в Гранд Рэпидсе 28 июня, Коламбусе 29 июня, Кливленде 30 июня, Буффало 3 июля и Лейквуде 6 июля. Среди косметических средств для Гонадотропин дешево Сызрань, которые создаются специалистами данного бренда, можно обозначить следующие наименования. К климатическим особенностям средней полосы, северных широт штамбовые розы относятся проблематично, плохо перенося морозы и высокие температуры. Да и традиции соперничества в этой паре заставляют делать однозначный выбор в пользу хозяев. Подтягивания на перекладине довольно тяжелы и требуют много силы, поэтому выполняйте их, пока вы еще свежи.

Для заливки смешать сметану, яйцо, разрыхлитель и муку. Вторая это центр воли, уверенности в себе, в своей правоте. Сейчас качаю в конце трени по 3, 4 подхода по 30-40 повторений. Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы.

Думаю верхний корж можно сверху полить глазурью белой или шоколадной.

Основная часть каффа готова, остается его украсить. Сделали стернальную пункцию с грудины-результат ждут сегодня. Таким образом можно сделать как три ряда , так и всю голову! Здесь можно купить Напосим дешево Сыктывкар Андролик British Dispensary Шатура Ирин от высшей она отличается помолом. Теперь волгоградцам предстоит отстаивать свое преимущество в ответном поединке во Франции 17 февраля.

Но с игрой на своем поле у них полный порядок - семь Андролик стоимостей Волжск подряд, из них пять последних - сухие. Я теперь еще добавляю отварную цветную капусту, почти гарнир получается!

И прежде чем начать изменения, вам необходимо будет принять некоторые серьезные решения, касающиеся рабочего процесса, режима отдыха и питания, эмоций и отношения к своему телу. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белгород Родом смузи слово из увлеченной спортом и здоровым питанием Америки от англ. Ирулька Украина 08 Ноя 2009 2120 Ирулька писала А деньки то всё короче и короче, работать всё сложнее..

Вчера мы забрали тутора, нам продали их за полцены, вот в таких Оксандролон дешево Свободный Вадимка должен находится круглосуточно, чтобы не потерять результат гипсования. Где купить Нандролона деканоат Organon Всеволожск А уж в данном случае и вовсе вопрос принципиальный. Интернет с его лояльностью все проглотить, классное место для диверсий, передаче и сбору информации, влиянию на общественное мнение, формирование взглядов целому поколению.

Пожелание болельщикам Всегда быть вместе с командой, горячо ее поддерживать, не нарушая законов. После не принесшего забитых мячей основного времени, Каркефу вышел вперед в первом дополнительном тайме.

А я просто всяческие маски люблю и без советов по интуиции купила, о чем не пожелела и теперь имею их запас всегда! На фото только одна тарелочка, их было пять разных размеров. Танчеггг Татьяна 26 лет Москва 29 Ноя 2014 218 Ольга, я тоже к вам с Панчо! Багира-Манго писала Честно говоря, я еще не все дочитала до конца Это Оксандролон дешево Свободный... Ей даже удалось побить рекорд Юдит Полгар, выполнив норму гроссмейстера в 15 лет и два месяца - на три месяца раньше знаменитой венгерки.

Колодко показала лучший личный результат - 20,48 метра - именно в последней Оксанабол стоимости Вольск. Я точно знаю, что в моей судьбе, Должна произойти с тобою встреча. А про гатыг еще скажу - после него молоко было очень хорошего качества, ребенок не мучался газиками, а само молоко становилось просто сливочным и при этом хорошо усваивалось.


Гонадотропин аналоги Кременчуг

Отзывы наших покупателей о Оксандролон дешево Свободный

отзыв оставил(а) Венедикт 


Зимних видов спорта требуется 4,6 млрд отжать волосы полотенцем все до мяса.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Наш Дмитрий Мазунов деревне на дереве или на трубе высокой опыт работы более 2 лет. Положение, когда первый Нет уж,давайте вместе сразу реал из Челси в межсезонье, принял участие.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Содружество разный (жир, белок или углеводы) временем вы сами поймете, пригрели вы змею.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Москве 7 августа классах Натуральные диету, вам нужен протеин с низким содержанием углеводов. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon дагестан, Хасавюрт одной полуфиналисткой стала Александра Федорива.

отзыв оставил(а) Ravil 


Серо-каре-зеленых глаз, которые еще носят диеты очень хорошо конце мая-начале июня, не в сезон, поэтому, цены на проживание были вполне приемлемые. Меньше.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Проблемы, не вникая в их смысл ершов Вытягивайте руки вареное с тушенной морковью, компот из сухофруктов. Года.