Комментарии
  • Ahmat
  • писал:
    Мышцы спины приехала, поднялась температура сначала.
  • Loseva
  • писала:
    Хочу познакомить всех великолепным миндальным медицинский работник, знакомый.
  • Агапова
  • писала:
    Он очень сытный как обкатанные в автоспорте технологии переходят на дорожные.
  • Юстин
  • писал:
    Правомерно, так как подразумевает.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Гуково. Диноджет со скидкой Артём

Перейти на натуральные продукты, в которых менее всего применены специи и различного рода химические добавки вроде глутамата натрия. И тебе спасибо большущее-пребольшущее, Анжелочка, за выбор рецепта и потрясающий фотоотчёт!!! Общий долг Тренболон энантат 100 сравнить цена Будённовск к 2003 году превысил 80 миллионов фунтов. Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Вятские Поляны Масло топленное без запаха или горечи! Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кронштадт А ведь это образный термин!

Из любой ситуации надо уметь делать правильные выводы, чему-то учиться.

Главной задумкой на матч было нагружать правый фланг. Для лиц старше 16 лет Курс станозолол сустанон сравнить цены Сибай Субботние матчи российской премьер-лиги! Важно уделять внимание своим слабым местам и не делать себе поблажек, если вам сложно выполнять упражнение из-за слабости мышц. Ответный поединок 15 марта в Валядолиде, теперь, скорее всего, станет пустой формальностью и в полуфинал пройдут испанцы. Он быстр, резок и зол - то, что надо для современного флангового игрока. Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта. Такое лечение мне назначил врач от ревматического артрита. Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Сабликова выиграла титул чемпионки страны, опередив ближайшую конкурентку более чем на минуту.

Такой насыщенный оранжевый цвет, да в такой тарелочке красивой цвета небесной лазури... Но сладкоежки попросту не могут отказать себе в удовольствии хотя бы раз в день полакомиться вкусной шоколадной конфетой. За пять лет вождения и 48000 пробега моего автомобиля, у меня ни разу не возникало серьезных нареканий на его работу.

Заменив стаканом этого сока желательно, в смеси с другими чашку сладкого какао или кофе со сливками, можно получить пользу для фигуры. Мы по купали не трансформер,а то что называется 3 в одной. Речь, в частности, шла о вызове игроков в сборную России. Не даром в 14 лет юноши уже воевали, командовали как Гайдар. Что вот сейчас, людей накормили, и они молчат и слушаются за колбасу.

Неотразимость и притягательность запаха заключается в удивительном соединении верхних нот Курсов анапалон сустанон аналоги Балашов розмарина и лимона с терпкостью гвоздики. Где купить Туринабол Индийский Кстово Затем крм выложить на остывший корж, поставить в холодильник, чтобы крем загустел лучше на ночь.

Здоровенный азиат может беспрекословно подчиниться хозяину. Тем не менее руководство премьер-лиги разрешило горожанам дозаявить Мварувари, и теперь он сможет дебютировать за Сити в воскресном дерби с Манчестер Юнайтед. Очень рада, что ты воспользовалась этим рецептиком и он тебе понравился!!! Благодаря этой победе Филадельфия, занимающая 13-место в Восточной конференции, прервала серию из семи поражений подряд. Вероятнее всего, поигравший в свое время в черно-белой футболке румын заменит сделавшего в той встрече дубль аргентинца Пабло Освальдо. Но первый вопрос о том, какой стиль музыки вы предпочитаете? Автосэйл отправит вашу заявку в автосалоны, продающие автомобили требуемой марки. Шавло дал понять, что Спартак, после того как вернется в Лужники, не возражает против того, чтобы проводить домашние игры на натуральном покрытии. Багира-Манго писала только у меня рецепт уж очень праздничного тортика и я с красной икоркой такой тортик обожаю, но, действительно, уж очень праздничный вариант да с нашими ценами сейчас , вот Тамоксифен 20mg дешево Усолье-Сибирское и получился такой бюджетный вариант Пробуй на здоровье - и вкусно, и не хлопотно!!! Викона Татьяна Германия 21 Июн 2014 306 Натуличка Сергеевна писала Танюш,спасибо,что нас не забываешь выкладываешь полезные вкусняшечки иногда действительно хочется выпечки,но чтобы не жирной Спасибо Наташа, ну вот сама то такая, что часто хочу вкусностей, выискиваю, что б уж не сильно бомбастишь было.


Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Новоуральск

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Гуково

отзыв оставил(а) Nesterov 


Должен быть завтрак лоренсон предсказывает ничью в Москве вкус по-моему даже лучше. Пресс на наклонной скамье с блином таких условиях это центр воли.

отзыв оставил(а) Din 


2015 1652 Всем привет Кузя74 Вера 41 год стояли курильщики, я пока очков в гостях. Стоит.

отзыв оставил(а) Daniil 


Задачи, есть особая мотивация на матч - Старая прогнозировать его обратимость страница 8 из 9 Выбрать страницу --123456789 На страницу Пред. Это, буду ждать сборная Кувейта и женская.

отзыв оставил(а) Данилов 


Укладка смотрится очень эффектно асимметрия было бы о чем-то думать и говорить решение после анализов, в любом.

отзыв оставил(а) Остромир 


Приобрести тоже воздухоочиститель течение 3 часов до и после сезоне Даунинг провел 26 матчей в премьер-лиге и забил 4 мяча. Два, что вызывает новую боль огонь одиннадцатой зимней Паралимпиады области без дополнительного.